我特别想打羽毛球！我已经学了4、5次课了，我教练说我大臂小臂都要有...

发布网友发布时间：2022-04-26 18:56

共5个回答

热心网友时间：2023-10-22 03:59

1.单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
2.肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
3、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

热心网友时间：2023-10-22 03:59

哈,学了4、5节课而已，怎可能就掌握到如何发劲，你教练说的要有劲是如何使身体及手做到协调，出球不要拖，要有爆发性击球的感觉。很多小学生的力量也不及我们，为什么别人可以打出如此好的球呢？这是楼主要反思的地方。

热心网友时间：2023-10-22 04:00

用一窄颈塑料瓶装半瓶沙子，有事没事就拿着瓶子联系挥拍动作。以前学球时就是这样练的

热心网友时间：2023-10-22 04:00

其实羽毛球是更讲究身体发力协调的，有学过的女生没什么力或者力气肯定没有男生大，但是打羽毛球的动作协调舒畅，击球点准。鞭打高远球也是啪啪的响

热心网友时间：2023-10-22 04:01

我只想说一下，初学者，应该更加注重动作和姿势的练习!

当然任何体育项目都离不开力量练习，其他几位答问者的回答都和不错！