含胸驼背,怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-26 18:29

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热心网友 时间：2023-10-21 02:00

长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成*的过度紧张。

要想拥有美美的背影，彻底改善自己含胸驼背的身体姿态，下面这10个打开胸腔的瑜伽体式一定要经常练习哦：

1、反转祈祷式

站立，双手臂向两侧向后打开双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢双手依然保持合掌

2、手肘眼镜蛇式

俯卧，双脚打开与髋同宽双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上保持小臂双手贴地，大小臂垂直

3、眼镜蛇式

俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧手肘内夹，呼气，抬胸腔向上双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上

4、上犬式

俯卧，双手放于胸腔两侧呼气，双手推地，抬头挺胸身体向前向上，手臂伸直

5、蝗虫式

俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上双手臂向后向上伸展，掌心相对

6、小桥式

仰卧，双脚打开，与肩同宽屈双膝，双脚尽量靠近臀部呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上

7、轮式

仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地抬髋部向上，身体呈圆拱形

8、弓式

俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背呼气，抬小腿胫骨向后向上双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上

9、骆驼式

跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽

双手扶髋，保持大腿于地面垂直身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开

10、鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面

香肩美背回眸一笑总有一种岁月静好，世界静止的美，这种美，通过经常练习，你也可以拥有哒，赶紧动起来吧~~

热心网友 时间：2023-10-21 02:01

我们可以通过自己的生活中的很多习惯的纠正，也可以通过参加健身房等，这样的活动，让自己把坏习惯改掉。

含胸驼背其实主要是因为自己从小到大养成的习惯造成的，坐姿不正确，或者是站姿不正确，让自己显得很没有气质，也显得整个人没有精气神儿，看起来很邋遢。

这样不仅仅会影响我们的心情，当别人看到我们的时候，他们也会感觉到，看你是不舒服的。所以我们一定要找到自己含胸驼背的原因，从生活中的小细节做起。

比如说你要有意识的，抬头挺胸。每时每刻都要注意自己的形象，如果你的脑子里一直在记着这件事情，久而久之这就会变成一种习惯。

更快的的办法就是找一个好一点的健身教练，很多时候你会发现健身教练就会给你分析一下你的体型，包括你含胸驼背的原因，他也会根据你自己的问题帮助你正确的训练！

热心网友 时间：2023-10-21 02:01

首先要从心里认识到含胸驼背是一个特别不好的形态，这样的人让人看起来特别没有自信，特别邋遢，特别懒，散尤其是在去应聘的时候，如果看见一个这样的人，领导肯定会看也不看的就让你走，给人的印象就是一个特别低沉，特别负能量的人。

当从心里认识到的时候，就明白自己一定要改变，只有自己能明确的给自己树立目标以后，才能真正的改变这种形态。

生活中没事的时候就多站着，让脑袋，肩膀和臀部贴紧墙壁，每次最后站十分钟以上，一天站三次，这样重复下来，呆了一个月以后一定能自然而然的站直。

在平常走路或者站着的时候，也要多提醒自己，告诉自己，一定要挺胸抬头。一开始的时候你一定会感觉特别累，尤其是感觉背上特别酸疼，但是如果你不经历这些痛苦，就永远也不会成功。在心理上一定不能懈怠，一定要记得随时提醒自己。

也可以通过健身运动中的某些动作来改变自己的体态，比如平板支撑，就是一个既简单又方便的动作，一般人都能学会，这个对含胸驼背的人也是有一定的帮助的。

热心网友 时间：2023-10-21 02:02

热心网友 时间：2023-10-21 02:02