怎样练斜方肌?

发布网友发布时间：2022-04-26 18:39

共3个回答

热心网友时间：2023-10-21 11:47

有一点点帮助不过不大，建议如果想专门练斜方肌就提哑铃耸肩，
想肌肉练出型臂力器并不是很好的工具，因为臂力器的动作不规范，牵涉到小臂，肱三头肌，肱二头肌，斜方肌，胸大肌，等等，如果你天天练这些肌肉都得不到充分的锻炼，又得不到充分的休息，所以非常不容易出型，建议是去健身房练规范动作，制定健身计划以后，针对每个部位的锻炼，而且那里人多氛围好也比较容易坚持下去。
如果只想练斜方肌，建议就是买2个哑铃，做耸肩提哑铃的动作，做动作的同时，心里一直想着斜方肌用最大的力气，就是意念同时锻炼。每次提10-16个提到块提不动，然后休息1-2分钟继续提，做4-6组就可以，最好是隔一天做一次。头，前2次期间会很疼，不习惯，过个4，5次就基本没感觉了，祝你成功！

热心网友时间：2023-10-21 11:47

朋友，你做耸肩的动作就能锻炼到斜方肌。
一般的臂力器锻炼不到，可以用哑铃做送检的动作，可以锻炼到斜方肌。

热心网友时间：2023-10-21 11:48

耸肩的动作。