用哑铃怎么练斜方肌?
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发布时间：2022-04-26 18:39
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热心网友
时间：2023-10-21 11:47
哑铃划船主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。
准备动作：
抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。保持背部挺直，手臂稍微弯曲。
动作过程：用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。
动作数量：把哑铃重量加到做12次力竭的力竭的程度，用这个重量做3到8组，每组做8到12次，每组间休息1分钟。
