女生每天压腿的好处

发布网友发布时间：2022-04-26 18:42

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热心网友时间：2023-10-21 15:21

“老筋长，寿命长”，自古人们就认为“拉筋”和健康长寿有紧密联系。西安体育学院运动医学教研室教授苟波介绍，“拉筋”就是拉伸运动，拉的是韧带，即骨关节之间的“缓冲带”，也是肌肉运动不可或缺的“弹力带”。

拉伸练习最好在适度热身后再进行，因为身体发热后，肌肉粘滞性降低，可减少拉伸时的不适感。另外，压腿追求的是伸展，要持之以恒，而不是盲目追求幅度。有骨质疏松症的老人压腿时宜采取低强度练习，防止骨骼损伤。

扩展资料：

压腿的方法

正压腿。主要练习大腿后侧肌肉的柔韧性。具体方法为：正面对横木，脚尖指向正前方。一条腿抬起，脚跟放在横木上，脚尖勾紧，朝正上方，注意两腿膝关节都要伸直，腰背尽量保持平直。

上体前屈，髋关节逐步用力向下压，到最大角度微微有疼痛感时，保持，等疼痛感消失可适当加大角度，维持10~30秒，放松后重复3~5次，换对侧腿练习。

侧压腿。主要练习大腿内侧肌肉的柔韧性。具体方法为：侧对横木，一腿支撑，脚尖可稍微向外撇，另一腿抬起，脚尖勾紧（可分别朝向上方和前侧进行练习），腰背直立，上体向横木一侧下压。到最大角度时，保持10~30秒，放松后重复3~5次，换对侧腿练习。

后压腿。主要练习大腿前侧肌肉的柔韧性。具体方法为：背对横木，一腿支撑，另一条腿抬起，脚背放在横木上，尽量保持膝关节伸直。腰背挺直并向后仰，使大腿前部肌肉得以拉伸，到最大角度时，保持10~30秒，放松后重复3~5次，换对侧腿练习。

参考资料来源：人民网—老筋长，寿命长！压腿是很好的柔韧锻炼

热心网友时间：2023-10-21 15:21

首先压腿时一定要选择地势平坦的地方。特别是中老年人最好有个扶手，避免跌倒受伤。同时压腿要循序渐进，不要动作粗暴，动作要轻柔缓慢，通常间隔3分钟左右要休息一次。压腿之后不要马上结束动作，要原地做一些抬腿，抖腿等动作避免二次受伤。

压腿的好处:

1、可以减少平时活动和锻炼的危险系数。其实，压腿就是牵拉韧带，通过牵拉提高韧带的柔韧性。当人体遭受暴力时，因为韧带柔韧性的提高，韧带就会像橡皮筋一样不易被拉断。从而减少损伤的机率。

2、通过压腿锻炼能够使大腿后侧肌群和臀部组织受到牵拉，人为刺激肌肉收缩活动，达到增加血液供应，减缓肌肉及韧带老化的现象。

3、通过压腿可以疏通腿部经络，促进血液循环起到强健身体的作用。

4、经常压腿能够增加人体的协调能力，并起到*的作用。

拓展资料：

压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。

热心网友时间：2023-10-21 15:22

拉伸韧带，提高身体柔韧性，除此以外就没有其他作用了，也不能瘦腿的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

热心网友时间：2023-10-21 15:22

筋长一寸，寿长一岁