pc肌在何处,应如何锻炼??

发布网友发布时间：2022-04-26 18:53

共2个回答

热心网友时间：2023-08-09 18:31

建议：你好，ＰＣ肌肉是人体*的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达*上方的尾骨。也就是耻尾肌群，它能托起盆腔内脏，保持*的软组织张力。锻炼此肌肉可以采用排尿中断法。有意识地收缩*肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。提肛法。祝早日康复。

热心网友时间：2023-08-09 18:31

锻炼PC肌可以使人更加持久，下面是锻炼方法：
1，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。