开合跳每天多少个减肥,怎样跳最合理?
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发布时间：2023-10-13 06:09
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热心网友
时间：2024-12-12 17:31
热心网友
时间：2024-12-12 17:31
开合跳热量消耗高不高？
开合跳的运动耗能大致和跑步差不多，一个60kg体重的人，在8MET运动强度下（属于高强度运动）1小时约消耗500千卡的热量，如果运动强度再高一些，消耗量还会上升。这只是理论值，实际会受到跳动的快慢、体重等因素的影响。长跑一小时运动耗能差不多也在500至700千卡。不过，现在你就可以站起来体验一下开合跳，立刻你就会明白，就算有能力持续慢跑一段时间，比如15分钟、20分钟、半小时、1小时，但却不太可能持续开合跳这么久的时间。它对于心肺功能的要求会更高。
具体怎么做开合跳来减肥呢？
要点1：用心率控制运动强度。 有氧减脂的合适运动心率区间在最大心率（220-年龄）的60%至80%。由于普通人不可能连续长时间进行开合跳，所以应进行分组，比如每组20次，然后有间歇休息。每组具体多少次、间歇休息到底多长时间？在跳完一组后，即时测一下当前的心率，建议按照上面这个公式的下限来控制。比如你的年龄是40岁，那么建议不要超过110次每分钟。如果测得的心率高过这个值，那么就尝试减少每组次数或者适当延长间歇休息的时间。不过不用那么死板，体能提高后可以适当提高。
要点2：保持运动时长和运动频率。 保持运动时长，是指要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。新手可以从每次运动时长15或20分钟开始适应，体能提高后，也可以增加到40分钟或更长时间。每周的运动频率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次。每周少于3次，运动效果难以积累，所以有了一定的训练基础后，至少每周3次。
要点3：不要只做开合跳一项运动。 所有的有氧运动都可以帮助你减肥，不要只将眼光局限在开合跳一项运动上。初始阶段，可以只做开合跳。随着体能的改善，至少应尝试更难的开合跳变式，同时尝试其他有氧运动，包括慢跑、划船机、动感单车等，主动离开运动的“舒适区”。
两种有点难度的跳法
离开开合跳舒适区的办法之一就是增加难度，这里推荐两个：
方法1：开合蹲跳。 即每次跳起分腿落地时，顺势蹲下，直到大腿与地面平行，然后再跳起。增加了“蹲”的动作后，将再次对心肺功能形成新的压力，因此每组次数也要相应地大幅下调。
方法2：开合跳，高强度间歇训练。 原地蹲一组10秒，开合跳一组10秒，开合蹲跳一组10秒，组间休息20秒，循环进行6次。这是参考方案，你可以根据自己的情况调整每组时长、组间休息时间，以及总的循环次数。
上述两种跳法，需要有一定的训练和体能基础，不适合新手直接采用。
开合跳的好处是，你不需要准备任何运动器械或设备，也不需要什么专门的场地，也不会受天气的影响。每周坚持跳三次，1至2个月，你就会看到减肥效果的！
开合跳是一个很好的减肥类徒手动作，怎么跳不容易伤膝盖且合理呢？
首先，掌握开合跳的正确姿势、要领
先说一个比较常见的误区，之前很多朋友跳开合跳的时候都是脚尖着地，感觉会跳起来更顺畅，但这样会比较容易伤到膝盖，所以建议下落的时候是整个脚着地、臀部向后向下，为一次有效安全的跳跃。
数量要求，请根据自身身体素质进行计划，前期保证动作的正确性后再追加数量，让每一次跳跃都达到最佳效果。
其次，减肥并不能完全靠开合跳
开合跳只是减脂期间其中的一个有氧动作，一定数量且有效的开合跳可以帮助提升有氧心率，提高脂肪燃烧的程度，但并不能说做多少个跳跃就能起到很好的减肥效果。
减脂的原则：合理的饮食+科学的运动+良好的作息+愉悦的心态
想起到好的减脂效果，并长期保持，以上几个因素缺一不可，另外建议健身运动的动作多元化，可以让运动过程增加趣味性，也能增加运动的时长及消耗量。
动作推荐：开合跳、箭步蹲、平板支撑、卷腹、臀桥、俯卧登山跑、侧弓步，根据自身情况，例如，每次选择4-5个动作，每个动作10-20个，间歇1分钟。
减脂期间了解自己的有氧心率，并及时观察有助于更好的起到减脂效果，下面是关于有氧心率的测量方法：
220-年龄-静态心率=储备心率
储备心率*50%+静态心率=下限心率
储备心率*80%+静态心率=上限心率
例如静态心率为每分钟60心跳数量，年龄30，则储备心率为130，下限心率为125，上限心率为164，则有氧运动中让心率到达125-164之间，可以让脂肪得到更多的燃烧。
无论男人或女人来说，开合跳是一个很好的塑身和减肥的好方法，能锻炼身体的主要肌肉群，是一种完美的热身运动，可以加快心率，促进新陈代谢，提高体内的氧气水平，促进血液循环，增强你的核心肌肉和腿部肌肉以及腹部肌肉，减少腰围，锻炼关节，释放内啡肽，降低压力水平，保持精力充沛和心血管 健康 。
开合跳能燃烧多少卡路里需要根据你的体型、 健康 状况、性别和你做的强度和频率以及时间等因素来决定，变化会很大。
30分钟的开合跳可以燃烧315卡路里，而开合跳每分钟可以从运动中燃烧10卡路里，也可以穿上负重的运动背心或者增加脚踝或手腕的重量来开合跳增加卡路里的燃烧。
增加开合跳的强度，你会燃烧更多的卡路里。
例如，一个体重150磅的人在剧烈运动时，30分钟的开合跳可以燃烧274卡路里，意味着每分钟可以燃烧9.1卡路里。
一个200磅的人在剧烈运动时30分钟内可以燃烧大约366卡路里，这相当于每分钟12.2卡路里。
一磅脂肪是350卡路里，每天消耗500卡路里，你就可以在一周减少1—2磅体重。
如果你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就会减肥；如果你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥；
如果你消耗的卡路里等于你摄取的热量，体重不变，在热量平衡的状态下，如果每天上下午各跳一次开合跳，合计时间不超过1小时，就可以每周减少1—2镑的脂肪 健康 减肥。
跳绳、开合跳这类减脂运动的效果，不应该追求多少个，而是要有质量。
一个有质量的开合跳，应该怎么跳？首先你的跳动频率要尽量快，能跳多快跳多快。
这样有利于我们的心率提升，而心率水平才是决定减肥动作减肥效率的重要因素。
其次在开合跳的时候，腹肌要尽量缩进去，这样有利于核心稳定。
有些人跳开合跳伤到了膝盖，原因就是他的核心没有收紧，进而膝盖缓冲压力太大了。
还有开合跳的时候，膝盖尽量不要内扣，膝盖方向和脚尖方向最好朝向外侧。
也就是尽量用外八字站姿来进行开合跳，这样大腿和小腿肌肉将会更好做功。
至于跳多少个合适，每个人都不一样，一般跳到站不稳的时候就可以停止了。
如果你跳完休息的时候，膝盖打闪闪，那说明训练次数就到了身体承受的极限。如果还在这个范围内，那就继续。
旺旺的封神日记
谢谢，你的邀请，关于开合跳这种运动我也是了解过许多，不过没有具体的实践这项运动，不过个人感觉有氧运动的作用和原理基本上都是通用的，我上次减肥是通过跳绳这项运动来实现的，两个多月减了大概四十斤。跳绳和开合跳这两样运动也算是比较相近的运动我来说下我的一些经验。
1.开合跳也是属于一种比较方便的运动不需要借助什么器材也就能随时随地的进行。所以个人感觉这是一项优质的减肥有氧运动。
2.在进行开合跳这项运动的同时一定要配合良好的饮食习惯，比如每天早上坚持吃早餐，来提高每天的新陈代谢程度，让身体保持足够活力。午餐方面我当时并没有什么特别的变化和忌口，个人感觉正常的饮食便可。晚餐方面则建议食用一些高饱腹感低卡路里的食物，而且个人感觉晚餐的时间尽量早一些，给身体在睡觉前有一个充足的消化时间。保持较高程度的代谢能让你的运动事半功倍。
3.优质良好的睡眠也是减肥成功的重要方面，只有优质的睡眠才能让你保持活力来进行减肥运动。
4.尽量在运动时能找一些分散注意力的？事情，能有效的减少身体的疲劳感，从而能更好的坚持下来。
5.坚持，这是最为重要的一点，只有坚持下来才能成功瘦身，毕竟减肥这件事任重而道远，不是一两天能立刻看到成效的。坚定自己的信念，坚持进行运动才能真正的瘦下来。
加油！陌生人，雕刻自己的过程是痛苦的，但是得到的结果一定是美好的自己。
所以加油，陌生人
开合跳可以作为一种有氧训练，可以很好的练习到我们心肺。
如果用开合跳来减脂我觉得是比较浪费时间的一件事，如果同样是10分钟。我肯定做俯卧撑，深蹲！
想要达到最好的减脂效果，需要注意很多方面。
最简单的就是阻力训练加有氧练习，我总结几点供你参考：1、在总量不变的情况下 把三餐变成5餐
2、多摄入高蛋白食物，减少肌肉流水
3、每天摄入大量蔬菜，而不是水果
4、每天大量饮水
5、不要绕开无氧训练
总结：开合跳减脂效率不是很高，如果您就是喜欢开合跳建议每次40分钟。
首先，减肥不是单一做某个动作就能达到效果的，当你肌肉和心肺功能已经习惯了这一动作时，这一动作自然就起不到起初时的那种效果，所以要多种动作组合练习，多方面的来刺激，循序渐进，例如开合跳练久了没有当初那种累的感觉，就可以加上例如滑冰者，高抬腿，3d深蹲等等，配合上饮食，高蛋白低碳水，慢慢到两个月后可以练练普拉提塑塑身，然后再可以去健身房练练器械雕刻下肌肉线条，反正不能急于求成，世上没有一件事情是那么容易达成的，坚持下去，加油↖(^ω^)↗
首先开合跳跟减肥真的没有直接关系。
您的目的是想要减脂吧。
那么开合跳只能当做。一个有氧的动作去做而已。不能够只用它来减脂的
减脂是一定要配合饮食，睡眠。力量训练，有氧训练，压力控制。这些因素要一起去改善或者完成才能够帮助你减脂
力量训练，您在这里没有问我都不说了。
有氧运动话。最好还是配合多种的运动去做。比如走跑步机，比如踩单车。还有很多徒手动作都可以当做有氧的。
但是您的问题是如何做，开合跳，那么我在这里给您几点建议。
1，分组去完成一组完成20个到30个。组间休息30秒到45秒。没有组数。嗯，做到30分钟到40分钟左右吧。
2，tabata的方式，20秒开合跳，10秒休息。音乐软件上有一首 tabata wod 的歌。节奏就是20秒10秒。
3，hiit的方式，(tabata其实是hiit的一种)。也是调整训练和休息的时间。具体百度搜一下。
减肥的关键不在于运动，而在于你吃的东西的卡路里，要比你消耗的能量卡路里要少才可以减肥。每个人每天，不运动也需要能量，这个是每个人都是不一样的。有的人需要消耗能量多一点，有的人少一点。体力劳动者多一点，脑力劳动者肯定要少一点。一般，在不运动的情况下，一个人一天的消耗能量大约在1400～1800之间。如果运动，就有可能会加大日消耗能量的数据而已。比如你不运动的时候需要消耗1600大卡，那你运动了增加消耗了2 00大卡，那就意味着你的日消耗能量是【1600+200】。也就是说，你不运动的时候，吃1600以下大卡就可以减肥了。而你运动了之后，那就是低于1800大卡能量摄入就可以减肥。
也就是说，运动与否，与减肥无关。
看个人能体力了。
我一般一口气跳30个左右，做四组。
然后原地高抬腿，一口气40个左右，做3到4组。
再做到餐椅上做双腿卷腹或者剪刀腿，每组15个，做四组。
这些做完估计都35分钟了，基本上对减脂而言效果很好了。
要是还有时间就再走路三十分钟，会更好。
祝你 健康 ！
