运动前热身有什么益处吗？有什么注意事项吗？有人解答一下吗？

发布网友发布时间：2023-10-12 21:25

共4个回答

热心网友时间：2024-11-26 00:05

一、运动前热身的好处

1、减少运动伤害

运动前热身使肌腱更加灵活，因为它可以提高体温并增加关节活动范围，从而避免关节、韧带和肌肉损伤。

2、提高体温

运动前热身可以帮助加快身体的血液循环，使体温逐渐升高。尤其是运动部位的局部体温上升更快。

3、放松肌肉

运动前热身可以帮助僵硬的肌肉放松，增加流向肌肉的血液，同时放松肌肉，加快体内血液循环，让整个身体提前进入运动状态。

4、调节精神状态

运动前热身还可以帮助锻炼心理活动，有助于调节心理，建立各个运动中枢之间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。

5、调整身体状况

做热身活动会增加肌肉组织的新陈代谢，增加产热，提高体温；如果体温升高，新陈代谢可能会增加，从而形成“良性循环”。身体处于良好的压力状态，有利于正式锻炼。此外，体温升高还能使血液中的氧气释放到组织中，保证氧气的供应，改善神经系统的功能。

6、提高内脏功能水平

人体的五脏六腑有一个很强的特点，就是生理惯性比较大，即人体在运动时，五脏六腑不能立即进入活动状态。因此，运动前的热身可以使内脏在一定程度上发挥作用，还可以减少运动时内脏不适引起的不适。

二、运动前热身注意事项

1、热身运动要注意在热身前补充水分，特别是在炎热潮湿的天气，热身前、运动中和运动后要多喝水，防止抽筋和中暑。水中可加入少量电解质或盐，补充因出汗而流失的水、盐和电解质。

2、做热身运动时，要注意循序渐进。最好从小处着手，逐渐增加运动量，以达到刚出汗的效果。不要太猛烈，以免造成疲劳。热身运动应包括慢跑和伸展运动。热身还应该包括即将到来的技术动作。热身运动的内容包括：慢跑-伸展-技术动作练习。

3、热身运动要从系统的拉伸活动开始，即拉伸要慢，避免突然用力，拉伸的肌肉不能用力。做完拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，比如跑、跳等，不仅可以调动五脏六腑，还可以使全身的关节暖和起来。

4、热身运动的强度和持续时间要根据个人的身体状况而有所不同，也必须针对不同的项目进行调整。在寒冷的冬季，应适当增加热身运动。而且，为了保持不断上升的体温，要靠衣服保暖，身体出汗时不要急着*服。

热心网友时间：2024-11-26 00:06

调整整体状态，为克服内脏器官生理惰性，提高机体的代谢水平，使体温升高，运动后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年轻人，为了痛快和过瘾，在喝水的过程中会喝一些冰镇的水。是不可以的

热心网友时间：2024-11-26 00:06

肯定是有好处的，减少运动时肌肉拉伤，调整好自己的状态，让肌肉放松；在热身的时候一定要尽力而行，不要剧烈运动，要安全健康的运动。

热心网友时间：2024-11-26 00:07

调整整体状态，为克服内脏器官生理惰性，提高机体的代谢水平，使体温升高，活动筋骨，让身体慢慢舒展开。

热心网友时间：2024-11-26 00:06

一、运动前热身的好处

1、减少运动伤害

运动前热身使肌腱更加灵活，因为它可以提高体温并增加关节活动范围，从而避免关节、韧带和肌肉损伤。

2、提高体温

运动前热身可以帮助加快身体的血液循环，使体温逐渐升高。尤其是运动部位的局部体温上升更快。

3、放松肌肉

运动前热身可以帮助僵硬的肌肉放松，增加流向肌肉的血液，同时放松肌肉，加快体内血液循环，让整个身体提前进入运动状态。

4、调节精神状态

运动前热身还可以帮助锻炼心理活动，有助于调节心理，建立各个运动中枢之间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。

5、调整身体状况

6、提高内脏功能水平

二、运动前热身注意事项

热心网友时间：2024-11-26 00:06

热心网友时间：2024-11-26 00:07

肯定是有好处的，减少运动时肌肉拉伤，调整好自己的状态，让肌肉放松；在热身的时候一定要尽力而行，不要剧烈运动，要安全健康的运动。

热心网友时间：2024-11-26 00:07

调整整体状态，为克服内脏器官生理惰性，提高机体的代谢水平，使体温升高，活动筋骨，让身体慢慢舒展开。