不跑步,有哑铃怎样减肚子上的肉(最好能快点)

发布网友发布时间：2022-04-26 19:32

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热心网友时间：2023-10-24 08:27

不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍卖出来，让你的肚子不再鼓鼓的。还有哑铃减肚子很好，下面是常见的哑铃瘦肚子方法：

第一：

双脚分开站立在地面，双手抓紧一只哑铃;

2. 双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手;

3. 将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次。

第二：

1.右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;

2. 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直;

3. 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部;

4. 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次。

第三：

双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，接近地面;

2. 右手弯曲在胸旁，身体前倾;

3. 将左手收回，右手向下伸直，循环20次。

第四：

双手撑地，做俯卧撑的基本姿势，哑铃放在旁边;

2. 左手抬起，抓住哑铃，然后再回到原来的俯卧撑姿势，这个过程中，其他部位保持不动。

同时改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

热心网友时间：2023-10-24 08:27

哑铃减肚子上的肉可以用一下方法：

在锻炼前与锻炼后都要有一个热身运动与放松运动，这样会使得锻炼效果提高很多，一般情况下热身10分钟左右就行。

1、找个地方平躺下，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下，可以用双手握住哑铃增加重量。每组15~20次，重复3~5组，每组之间休息1分钟左右。
2、平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。每组15~30次，重复2~3组，每组之间休息1~3分钟左右。
3、站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体，身体腹部绷紧，然后再换右手下垂动作。每组20~30次，重复2~3组，每组之间休息1~3分钟左右。
选择适当的重量，适当的动作以及个数。如果要快那就加重训练方式，但是适可而止，肌肉别撕裂了。

锻炼之后补充身体能量所需，如水分、蛋白质等等。

热心网友时间：2023-10-24 08:28

这个比较难，因为无氧运动减脂的效果不如有氧运动，所以建议你还是慢跑结合腹部肌肉的锻炼，慢跑一般在30~40分钟才开始消耗脂肪，还有就是平时对于热量的摄入也需要控制，减脂说白了就是消耗大于吸收，希望能帮到你

热心网友时间：2023-10-24 08:28

把哑铃固定在腰上或肚子上。。。然后平躺。。抬腿40度。。保持5分钟一次。。。如还想快就用哑铃狂殴自己肚子。。

热心网友时间：2023-10-24 08:29

早上起床身体根本没进入状态，跑你个吊。。
吃完饭后应该散步或站立30分钟，还等你个吊2小时。
晚上不吃面食那吃什么？吃饭？你知道馒头的热量是多少？知道它的热量是来自那种元素？