三高人群日常饮食应注意什么
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发布时间:2022-04-26 19:20
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热心网友
时间:2022-06-27 23:58
一、 合理膳食
1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌:
①碳水化合物食品:
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)
应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金*鱼等、加工品(香肠)
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)
刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
⑤其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)
酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)
酱菜类、咖啡
3 高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。
② *脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应*蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ *盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。
⑥ 多吃新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。
二 适量运动
运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。1、进行运动的注意事项:
① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象,应即停止
三 戒烟限酒
四 心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。
五 自我管理
1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳
4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需要严格禁止性生活:注意以下几种情况,不宜进行性生活①事后不要立即进*事②酒后应禁止性生活③若有头晕,胸闷等不适应停止性生活,并及时就医。
六 按时就医
热心网友
时间:2022-06-28 01:16
我的父亲也是高血糖,高血脂,平时注意吃点清淡的啊,甜的东西基本上就不要吃了,还有多运动!记得在身边准备一两袋低糖的饼干或者馍片,他们饿的劲上来了,会非常难受,需要立刻吃点东西才行!
热心网友
时间:2022-06-28 02:50
付费内容限时免费查看回答三高的患者是指有高血压、高血糖、高血脂的患者。有三高的患者,饮食上要严加管理,总的原则是低盐、低糖、低脂饮食。低盐是指每天盐的摄入量要低于3克;而低脂是指少吃动物的内脏、肥肉、猪脚、蛋黄等含脂肪量高的食物;而低糖是指不要食用过多单糖的食物,可以适量食用一些含果糖的食物,如猕猴桃、西红柿、火龙果等。有三高的患者饮食宜清淡、含碳水化合物少、膳食纤维高、易消化、低热量的食物为主。
三高人群的饮食要注意什么
一、高血糖人群饮食要点:1、每天的烹调油不能超过25克。2、三高患者一定是不能够食用食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。3、要少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高。4、可以常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等。5、我们要多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、...
高血压患者,在饮食方面有哪些事项需要注意?
在日常的生活中高血压患者要尽量避免食用咸食,饮食以清淡为主。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。禁忌2:高血压患者要少食用甜食。对于高血压患者来说,在日常的生活中要控制能量的摄入。而含糖量高,高能量的甜食则不适宜高血压患者食用。因为糖可在体内被转换成脂肪,容易导...
高血脂患者日常饮食该怎么吃?高血脂人群饮食注意什么?
1、日常饮食建议高血脂人群日常饮食建议1.高血脂饮食:食物多样,谷类为主,粗细搭配。日常饮食中的主食中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,少食单糖、蔗糖和甜食。2.高血脂饮食:常吃蔬菜、水果和薯类。注意增加深色或绿色蔬菜比例,大蒜和洋葱有降低血清胆固醇、提高高密度脂蛋白的作用,香菇和木耳有降...
三高的人在饮食上应该注意些什么?
三高的人需要在平时注意自己的饮食情况,需要吃一些低脂肪、低盐、低糖的食物,并不能够吃过于油腻的食物,需要控制盐的摄入量,要吃一些热量比较低的食物。如果人们患有高血糖、高血压、高血脂,那么就需要控制好自己的体重,需要在平时注意均衡饮食,在保证自身营养的情况下,需要保证自己的饮食健康,并...
高血压人群应注意哪些饮食?
1、保持饮食的清淡 大多数高血压患者是因为日常摄取过多的高脂肪高热量食物,所以在发生高血压后,一定要让自己保持饮食的清淡,多吃一些瓜果蔬菜以及粗粮,能帮助身体补充水分,而且还能够降低血液中的胆固。能帮助控制血压,让血压稳定在正常范围内。2、要控制每天进食的量 对于高血压患者来讲每天要三餐...
三高老年人日常生活饮食应该注意什么
因此应坚持力所能及的家务劳动和体育锻炼。注意控制饮食。主要是应限制高胆固醇、高脂肪饮食的摄入量,以减少脂类物质在血管内沉积。如限制肥肉、猪油、蛋黄、鱼子及动物内脏等食物摄入,同时还要注意避免高糖饮食,因高糖饮食同样会引起脂肪代谢紊乱。应多吃豆制品、蔬菜、水果及含纤维素较多的食物 ...
三高人群吃什么好 盘点适合三高吃的日常食物有哪些
三高人群是特殊人群,这种人群的饮食需要特别注意合理的膳食摄入才能保证身体的健康。三高人群在平时的时候可以吃些米饭粥类,最好是多吃一些面食和五谷杂粮,少吃一些油腻的东西,少吃一些脂肪含量比较高的食物。一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,...
高血压、高血脂、高血糖、高尿酸,各不宜吃哪些食物?一文科普
除了 肥肉、动物内脏、海鲜 ,还有一些素食,比如 干黄豆、黄豆芽、香菇 ,其中的嘌呤含量也较高,要少吃,像 碳酸饮料和果汁 ,其中果糖较多,也要少喝。高血压、高血脂、高血糖和高尿酸人群,在饮食方面, 有一个共同点 ,那就是 不宜抽烟喝酒 ,经常抽烟喝酒,...
三高人群能喝豆浆吗
第三,忌辛辣刺激性的食物,忌烟限酒,应该要少喝酒,少抽烟,烟酒中含有对人体有害的物质,长期大量的抽烟饮酒会降低人体免疫功能,而且会增加患有疾病的风险。三高人群能喝豆浆吗?患者可以适量的喝豆浆,适当的喝豆浆,能够起到辅助治疗疾病的作用,需要做好饮食方面的护理工作,同时也需要注意饮食禁忌...
大家都说三高不好,三高是指哪些?
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