跑2000米消耗多少热量

发布网友 发布时间：2022-04-26 19:21

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热心网友 时间：2023-08-25 23:42

2千米耗费发热量大约一百卡。有利于心肺功能和血液循环系统。跑的路途越长，耗费的发热量越大。

看运动强度而言的，100米急速跑比400米慢跑消耗的能量还要多。慢跑每分钟20千卡，快速跑每分钟30千卡。急速跑可以达到每分钟50千卡以上。但其实运动休息时候卡路里为了恢复体力也在加大消耗，每分钟10千卡左右。7千米每小时才开始是慢跑。9千米每小时是中速跑。12以上的速度是高速跑。15以上的速度是急速跑。所以2公里基本上消耗300千卡。不过沉迷于计算是没有意义的，以上数据只代表一部分人的抽样结果，不能代表所有人。

“工欲善其事，必先利其器”。意思是说，要做好一件事，准备工作很重要。减肥也是一样，真减肥的人，是需要提前做做准备的，了解一些减肥的基本常识。要不然，减肥就难以抓住要害，事倍功半。

要明白减肥机理。 肥胖，通俗理解就是“吃进去的热量大于消耗的热量”，多出来的热量转化为脂肪沉积在体内，自然就成了肥胖。减肥是通过控制热量的摄入，减少脂肪的积累，同时通过运动增加身体热量的消耗，从而达到减少脂肪的目的。掌握这一点，你就能明白“管住嘴，迈开腿”的道理。

要记住常吃食物热量。我们说管住嘴，不是说不让你吃，而是说要科学地吃。同量不同类的食物，其热量相差几倍甚至十几倍。有的食物，看起来你只是吃了一点点，肚子饿得咕咕响，但体重总是下不来，你说冤不冤？想减肥得记住一些基本数据，如米饭的热量是116大卡/100克、面条的热量是137大卡/100克、鸡蛋80大卡/个。平时自己喜欢吃的食物热量你得掌握（网上查询很方便）。一般情况记住“油类>猪肉>花生瓜子>豆制品>牛羊肉>鸡肉>鱼肉>蔬菜水果”的热量排序就行了。

要掌握消耗热量。电脑要耗电，车辆要耗油，人体活动也要消耗热量。一般来说，成年人每天消耗的热量，男子约在2600大卡，女子约为2200大卡。对于运动的消耗量，国际上有一组流行的公式，我们可以往里一套，算出自己每天要消耗的热量。得记住自己经常运动项目所消耗热量：如，走10000步消耗300多大卡，跑2000米消耗200多大卡，等等，有了这些数据，你就可以估算出你每天可以吃多少食物，应进行多少运动量，确保消耗的热量大于吸引的热量。如正常男士一天只摄入1000大卡热量，则要从身上脂肪中“借”1600大卡热量。按照“9卡热量/1克脂肪”的标准，1600大卡就是约180克（3.6两）重量

热心网友 时间：2023-08-25 23:42

看运动强度而言的，100米急速跑比400米慢跑消耗的能量还要多。慢跑每分钟20千卡，快速跑每分钟30千卡。急速跑可以达到每分钟50千卡以上。但其实运动休息时候卡路里为了恢复体力也在加大消耗，每分钟10千卡左右。不过沉迷于计算是没有意义的，以上数据只代表一部分人的抽样结果，不能代表所有人。2000米45分钟那是走路吧？去过健身房都知道6千米每小时以下没人能用跑的一般是走。7千米每小时才开始是慢跑。9千米每小时是中速跑。12以上的速度是高速跑。15以上的速度是急速跑。

热心网友 时间：2023-08-25 23:43

你好，根据你的描述，这种情况考虑跑步一小时才能消耗470多卡,而人每天光最低摄入的热量就2800多卡?好象跑步消耗的热量，适当运动即可。

热心网友 时间：2023-08-25 23:44

看运动强度而言的，100米急速跑比400米慢跑消耗的能量还要多。慢跑每分钟20千卡，快速跑每分钟30千卡。急速跑可以达到每分钟50千卡以上。但其实运动休息时候卡路里为了恢复体力也在加大消耗，每分钟10千卡左右。7千米每小时才开始是慢跑。9千米每小时是中速跑。12以上的速度是高速跑。15以上的速度是急速跑。

所以2公里基本上消耗300千卡。不过沉迷于计算是没有意义的，以上数据只代表一部分人的抽样结果，不能代表所有人。

热心网友 时间：2023-08-25 23:44

依据时间来定，正常的话大约100多卡路里