急行跳远技术动作要领

发布网友发布时间：2023-10-14 00:02

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热心网友时间：2024-10-10 05:38

急行跳远技术动作要领如下：

一、助跑：

（1）先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数；若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。

（2）后确定步数。一般而言，助跑步数最好女孩选择14—16步，男孩为18—20步。

（3）再确定丈量方法和标记。丈量方法一般采用走测法（助跑步数乘2-2=应走步数）和跑测法（倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法）两种。

标记通常设两个，第一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。丈量好起步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。

二、起跳：

（1）两脚前后站立，做原地上—步起跳练习。

（2）行进间连续—步起跳的练习。

（3）行进间连续做跑三步或者五步起跳成“腾空步”的练习。

（4）6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳区起跳）后成腾空步落入沙坑。

（5）6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳区起跳）后用双脚落入沙坑。

（6）6步助跑，在踏板上起跳（或在缩小的起跳区起跳）后用双脚落入沙坑。