瘦人健身怎么样增肌快

发布网友发布时间：2023-10-13 09:34

共3个回答

热心网友时间：2024-03-02 20:46

你在饮食方面还是应该多增加脂肪摄入，另外运动暂时只能增加食欲，尽量多做无氧运动，少做有氧运动，增肌只能够循序渐进，因为蛋白质的吸收是有限的，还需要通过其他能量物质，实在不行建议在指导下，适当增肌蛋白粉的补充。

热心网友时间：2024-03-02 20:46

吃和练结合起来，望采纳

热心网友时间：2024-03-02 20:47

训练的时候记住以下要点：

大重量，低次数：每组动作控制在1到5RM之间，这样的训练能使肌肉增粗，发展力量和速度

长位移，慢速度：动作拉长，再慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深，而且可以充分拉伸肌肉

高密度：每组动作休息间隔时间不要超过1分钟

及时补充营养：健身时身体对蛋白质的需求很大，在健身后喝些蛋白粉，可以有效补充蛋白质。蛋白粉可以选ON黄金蛋白粉，在pqfitness上有。

做到以上几点，相信可以达到快速增肌的目的。