如何快速提高1000米跑成绩30

发布网友发布时间：2023-09-21 14:18

共5个回答

热心网友时间：2024-12-05 01:23

有技巧的。但是，如果你即将跑，不建议你改变以往的跑步姿势，那样不熟练的操作会事倍功半的。
手的动作，手摆的幅度一定要有，手握着拳头，前面摆到*前，而手臂尽可能往后摆，这样跑起来比较轻松而且比较快。
脚的动作，在气跑和冲刺的时候身体稍往前倾，中途不需要身体前倾。

在没熟悉手的动作之前，不要在比赛中乱尝试。
如果你的手部力量比较弱，扔实心球可以看出，那么就不要尝试我上面所说的摆手的方法，因为手部力量本来就弱，会加重负担。上面所述的手臂动作是手承受一定的压力，让自己跑得更快。
总之，一定要跑得自然，最自然，最适合自己的方式跑，才能最省力，最快的完成比赛。
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。还有很重要的是，跑的过程中不能走。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能

热心网友时间：2024-12-05 01:23

你好
3月之前把1000米成绩从5分多提高到3分多，提高2分你很难做到。
1000米3分跑完还是需要一定的速度的。不要太心急，目标先定小点。
跑步需要臂力。臂力的练习做俯卧撑，引体向上，不要有去健身会所。
腿部力量的练习，跑楼梯、频率的练习快速下楼梯。这个不需要针对训练，随时都保持这样做只有有楼梯。
跑步训练，周一到周五，早上跑2000米并给自己测速，要做到每次都有进步，找到跑步的节奏呼吸的节奏。下午练习100,200冲刺，每天跑几组锻炼爆发力，频率找到冲刺的感觉。
周日5000米，但也要跑出效果给自己定个时间，最好分成几个小目标这样能使自己不断鼓励自己。不断跑完小目标能使时间保持幸福状态。

热心网友时间：2024-12-05 01:24

要坚持每天都要锻炼，因为1000米要有一定的耐力，要不断的在训练中提高

热心网友时间：2024-12-05 01:24

我是体育生让我告诉你 1000米算是中长跑早晨最有效果重在坚持每天早晨起床就去跑操跑十多分钟就好了关键是速度不能太慢尽力去跑克服极点

热心网友时间：2024-12-05 01:25

学校长跑根本没用，5000米也效果不大，1000米是速度与耐力结合，如果你比较胖就比较麻烦，减肥是不可能的，想提高成绩一定要要计时跑，每次都要全力，另外你跑步的速度一定要提上来，周六多练习高抬腿，提高速度，周日练习1000米计时