中等强度的体育锻炼有哪些
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发布时间：2022-04-26 17:03
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时间：2023-05-28 05:58
中等强度的体育锻炼有慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，要持续10分钟左右。
大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。对于进行中、大强度运动的患者，事先可做5~10分钟的准备运动，事后还需要5~10分钟的恢复调整。大强度运动是患有糖尿病的职业性运动人员才做的运动。
中强度体力活动的推荐热能消耗数值为150kca/d，主要指快走每小时6.5公里这种最常用的中等强度体力活动。中等强度运动评价的简易方法是以心率和主观疲劳感为标准。
扩展资料：
通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。
通过一些中等强度运动，可以较好的实现瘦身、肌肉锻炼的目标。中等强度的运动是一个较为适量的运动方法，符合绝大多数的人。运动量过小对人体产生的作用不大，而过大的运动量并不是每一个人都能够承受。
参考资料来源：人民网-中等强度的运动最减脂
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时间：2023-05-28 05:58
据报道，这份指导手册是由美国心脏协会和美国运动医学学会共同制定的。在1995年，美国曾公布一份具有很大影响力的体育锻炼指导手册，建议“每位美国成年人每周应该有好几天，最好是每天，保证进行30分钟以上的中等强度运动”。
最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。
此外，这份新指导手册还为年龄在65岁以上的老人提供了特别的运动建议。手册呼吁这些老人考虑进行力量练习，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。
美国南卡罗来纳大学的史蒂文?布莱尔是撰写最新指导手册的专家之一。布莱尔表示：“我认为，缺乏运动是我们目前面临的最大公众健康问题。在我看来，缺乏运动所导致的疾病和死亡数量，也许是除了吸烟之外最多的。”有关专家表示，缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳癌等。
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时间：2023-05-28 05:59
中等强度运动量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次；
如慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球等。
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时间：2023-05-28 05:59
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时间：2023-05-28 06:00
