肌肉型男生减肥

发布网友发布时间：2023-10-10 20:43

共5个回答

热心网友时间：2023-10-18 05:10

我想你应该远没有史泰龙和施瓦辛格年轻的时候粗壮，我估计你就和我差不多身材，比标准略丰满的身材。降低身体脂肪含量要从饮食、锻炼、睡眠，3个方向下手。
饮食上，并不需要刻意去减少肉类的摄入，换句话说，你原来吃多少肉继续吃吧，肉类的消化时间相对较长，能够长时间抑制饥饿感，当人不觉得饥饿，胃口也会有所抑制。以色列科学家的研究表明，降低体脂减少体重效果最明显的饮食是大幅度减少五谷淀粉类的食物，例如减少大米、小麦、马铃薯、玉米的摄入。建议少吃流质食物，流质食物纤维少，很容易消化吸收。纤维多的粗粮食物则适合减肥，因为纤维容易饱肚而且不易消化吸收（虚假的吃饱）
锻炼上，最能燃烧脂肪的锻炼非长跑不过了，每天坚持长跑1公里就足够了，你嫌不够的话体力过于旺盛的话可以跑够几公里，但不要太勉强自己，要顾及心脏的承受能力。
睡眠，良好睡眠是肥胖长肉的前提，因为人和动物在睡眠的时候新陈代谢速度很慢，能量消耗甚少，一个人如果长期睡眠不够，很容易会憔悴，而且会变瘦。

热心网友时间：2023-10-18 05:10

你要减去脂肪，健身房的器械也是可以达到的，注意使用较轻的质量和多组数次数。
当然还是建议你多做有氧，建议跑步至少 30分钟，中等强度。
饮食一定要控制
会成功的加油。

热心网友时间：2023-10-18 05:11

跑步~~~~~一直跑就瘦了

热心网友时间：2023-10-18 05:11

每次跑步要求心率达到150次/每分钟，每次跑20分钟以上，晚饭不要吃，实在感觉饿就吃一个糖块，记住每餐不要吃油！

热心网友时间：2023-10-18 05:12

减个毛啊，减了难看死了