如何戒掉烟瘾273
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发布时间：2023-09-18 19:47
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热心网友
时间：2023-11-06 10:42
烟民是最失败的人，为什么这么说，因为他们都想戒烟，但是绝大部分都以失败而告终。烟，吞噬着健康，如魔鬼一般蔓延。为了自己的身体和家庭幸福，戒烟刻不容缓，从此刻开始。来吧，和我一起，戒除吸烟，还周围一个清洁的环境。无论你岁数多大，烟龄有多少，现在开始，都为时不晚。
方法/要点
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找个契机，下定决心。如果没有适合自己的理由，一般人是很难有决心去戒烟的。没有契机，就自己创造契机。比如去医院检查，拍个肺部X线片或肺部CT检查；比如交了女朋友，她不喜欢烟味；比如有了孩子，为了全家人的身体健康；比如一下子猛抽5包，把自己恶心的不行……总之，找一个说服自己的理由，让自己下定戒烟的决心。
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准备戒烟工具。工具很简单：口香糖，戒烟图片。可以百度搜索那些跟抽烟相关的图片，或者本文所用到的图片，越惨不忍睹震撼心灵越好，可以拷到手机上，当忍不住想抽时，打开手机看一下戒烟图片，看一下那被熏黑的肺和骷髅，然后嚼俩口香糖，转移一下注意力，等烟瘾过去就好了。
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告诉自己的烟友。告诉他们，自己想要戒烟，希望他们能帮助自己，抽烟时不要叫着自己就行。其实好多人戒烟失败都是因为烟友们，本来周围没有抽烟的人时，根本也没抽烟的*，但是一旦遇到往日的烟友，烟瘾就像土蚯蚓一样从地底钻出来，浑身难受，所以要提前告诉他们。
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不要发誓。最好不要跟亲朋好友去承诺，也不要对自己说如果没戒就没用就死掉，那样会给自己造成很大的压力，并且一旦失败，你也会觉得抬不起头来。你只需要自己告诉自己，我努力去戒，我努力去战胜自己，自己拿行动告诉自己就行，不需要跟别人表白发誓。成功就成功，不成功还可以再尝试，还将继续努力。
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不要马上一根不抽。如果你是个10年以上的老烟民，每天都要1包的量，突然间戒掉的话，身体会有很多不适应的地方，不见得是好事，所以建议逐步减量。比如原来1天2包，那就减到1天1包，过1周再捡到1天10根，再过1周5根，再过1周2根，再过1周彻底戒烟。这虽然是生理上给自己一个台阶，其实也是在心理上给自己一个台阶。戒烟开始的半个月，是最难受的时期，这时他的心理是很脆弱的，看到烟都会觉得颤颤欲滴，低三下四。所以，建议戒烟从循序渐进开始，一步一步来，从量变到质变进行变化，这也符合自然规律。
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实在忍不住的时候可以纵容一下。真正戒烟的期间，如果还有控制不了自己的时候，就去抽一根放纵一下，抽完后一定要总结，下次一定不抽。不用相信说什么要戒就要一根不能抽，那样只会给自己更多的压力。其实我们说戒烟难，确实，真正难在什么地方？就是自己的压力太大，最后破罐子破摔，从而戒烟失败。倒不如不给自己那么多压力，一点一点的给自己树立信心，实在忍不住就抽一根。
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找自己感兴趣的事情来转移注意力。如果你喜欢看电影，来烟瘾了就去看电影；如果你喜欢玩游戏，来烟瘾了就去玩游戏……总之找一切你喜欢做的事情，去占满你的时间和杂念，忘掉抽烟这回事。按照这个方法，一般1~2个月就可以戒掉烟瘾。
后记/感慨
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我们说人最可怕的是什么？心魔。没错，一个人最难战胜的就是自己的心魔。抽烟其实就是一个心 参考资料如下：
http://jingyan.baidu.com/album/380abd0a4b5e101d90192c84.html?stepindex=0&wap_detail_test=Z1&st=2&os=0&bd_page_type=1&net_type=&ssid=&from=
热心网友
时间：2023-11-06 10:43
抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友们问我如何才能戒烟，我说只要有毅力，就能戒掉。但说到容易做到难，真要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门，大家不妨试试。
测试一下自己的烟瘾有多大
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你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？
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你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？
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当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？
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几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？
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生病卧床时你仍会吸烟吗？
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上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话（尤其是第3题），你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。
要告诉别人你正在戒烟
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这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于*。当知道你戒烟的人越多，*你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
选一个适合自己的戒烟方式
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一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
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减量法：*吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
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古方戒烟法：中医养生戒烟法即“觉正净戒烟法”，它由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药为主要成分。只要按照一定的规律服用，再配合良好的生活习惯，就能循序渐进地戒掉烟瘾。
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分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
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学习应对戒烟后的不适
烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。
应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴
应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药
应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。
应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。
戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
用健康的想法抵御吸烟的念头
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由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往
以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗*，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗*，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
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抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。
坚持写戒烟日记
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将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。
奖励自己
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逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的*时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进
参考资料：百度经验
热心网友
时间：2023-11-06 10:43
第一，明确戒烟的目标，提出戒烟方案，明确提出花多长时间来戒烟，并且不断的检查自己是否按照预定的目标和方案进行戒烟，同时还要认识到戒烟的困难，增强戒烟的决心。
第二，改变对吸烟的看法。首先应对吸烟的危害有一个充分的认识，认识到吸烟对身体各个方面所产生的不良影响以及对周围被动吸烟的人所产生的危害；其次认识到吸烟在交际中并不是必不可少的，没有烟，估计也能持续下去；最后吸烟并不是成熟的标志，一个人是否成熟应通过其他行为表现出来，
第三，逐步递减吸烟量，让吸烟者花几个星期的时间逐步增加前后吸烟之间的时间间隔，逐步减少单位时间所吸香烟的数量，最后达到完全戒烟。这个方法完全由自己决定的时间进程所决定，而不是由个体当时的心情或者是抽烟的冲动决定的。
第四，学会一些应对烟瘾发作的方法，比如说替代法，烟瘾犯时候，干脆吃一点自己喜欢吃的东西，比方说一些糖果等，转移注意力去干一些自己感兴趣的事情，使自己没有空闲时间，从而减少对身体感受的一个注意力。
第五，尽量避免参加可能有发烟的一些环境，参加一些聚会，抵制吸烟的*，如果有朋友邀请，非常好的一个机会，聚会吸烟的人也比较多，可以找一个合适的理由婉言拒绝，直到自己觉得没有烟瘾的时候。
热心网友
时间：2023-11-06 10:44
3C数码
热心网友
时间：2023-11-06 10:44
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