17岁去健身房做什么可以促进长个子

发布网友发布时间：2023-10-10 17:32

共3个回答

热心网友时间：2024-11-13 18:10

多做上肢练习，少做下肢练习，尤其是深蹲，硬拉。

热心网友时间：2024-11-13 18:11

23岁之前如果想长个子，不要做深蹲，如果想训练下肢力量，建议使用箭步蹲和下肢负重蛙跳。
箭步蹲每天4组，一组12个，根据能力可以一次递减，比如12 10 8 6.但是一组最少不能少于6个。使用器械杠铃，不超过30KG。初次练习可以不上器械。
训练胸肌最通用的是杠铃和哑铃以及双杠。杠铃做卧推。每天4组，每组8个。哑铃用于塑形，也是4组8个，用双杠最屈臂撑。同样4组8个。
腹肌如果是减脂阶段，快速仰卧起坐，4组，每组30个。
如果是增加力量阶段，负重每组12个4组。
所有训练间隔1分钟到100秒的休息，注意训练过程中多喝水，不然会导致缺氧头晕。

热心网友时间：2024-11-13 18:11

跑步
减大腿肥，跑步不影响长个
练出胸肌，引体向上坚持做半年不影响长个
练出腹肌，仰卧起坐坚持半年不影响长个