身高173,体重57,怎么健身让我变的更强壮,有肌肉,有力量

发布网友发布时间：2023-10-10 20:02

共6个回答

热心网友时间：2024-11-11 09:44

我给你各建议：
在追求强的同时别忽视健康
给自己定一个长点的时间作计划
因为人不可能一口吃个胖子
1、注意合理的饮食，要不挑食，脂肪类、蛋白质、维生素；肉，蛋，蔬菜，水果等
2、在增加饮食的同时，进行强的力量练习。跑步，跳绳，臂力棒，哑铃等，但一周三此左右为宜。视自己情况而定
3、耐力训练，可以进行长跑，长时间骑车等运动。
4、力量练习时，可以每次分30或50一组，断续练习。
5、每次注意强度，以不使肌肉酸痛为简单标准。
6、注意持之以恒。
祝你成功！

热心网友时间：2024-11-11 09:45

去健身房!

热心网友时间：2024-11-11 09:45

可以练腹几啊

热心网友时间：2024-11-11 09:46

你要是男同志，那么你肯定没有很多肌肉吧！多补充一些蛋白质，肉类，适量饮食但不能暴饮暴食。多跑步，练哑铃。每天坚持一两个小时，肌肉很快就又啦！

热心网友时间：2024-11-11 09:46

现在稍微瘦点，先游泳，多吃点。等到体重有65~70公斤时去健身房，当然游泳还是要坚持的。

热心网友时间：2024-11-11 09:47

多游泳