健身大神，为什么我健身3个月了体重完全没变9

发布网友发布时间：2023-09-18 23:10

共2个回答

热心网友时间：2024-08-22 13:26

健身3个月,减少了脂肪，但增加了肌肉，体重没减.继续坚持，会降

热心网友时间：2024-08-22 13:26

想减肥，需要运动加合理节食。40分钟的运动是身体开始燃烧脂肪的门槛，如果身体允许，每次运动建议在50-60分钟，让脂肪充分燃烧。如果第二天疲惫，就跑一休一。
吃的方面，主食减半，不要吃鱼类和红肉就行。晚上少吃，饿的话用牛奶覆盖饥饿感。
坚持跑步，体重的下降是一个抛物线轨迹，而不是直线轨迹，也就是说，坚持跑两个月，大概能减5斤左右，效果是在第三、四个月，应该能到每个月10斤，但是到第五个月，会有一个瓶颈期，那个时候，一是身体适应了这种运动强度，二是脂肪转化为一部分肌肉，如果不转换锻炼方式，体重就会稳定下来。