防止跑步脚痛的6个最佳方法

发布网友 发布时间：2023-10-10 22:01

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热心网友 时间：2024-12-11 18:02

跑者们关注于跑步的速度、距离、配件、交叉训练和恢复资讯，却容易忘记拥有健康的双脚才是跑步成功的重要关键。因为不管你跑得多快，或者装备有多强大，若双脚有疼痛的倾向，便很难将跑步跑好。 每只脚有26块骨头（这些骨头是你身体中所有骨骼的25%！）其中还有33个关节和100多个韧带、肌肉和肌腱。如果其中的任何一部位不舒服，你的脚不仅会受伤，连带着你也会开始注意到其他地方的对齐问题。

以下有两名同为跑者的复健科医生，若你现正处于受伤休息、冰敷或热敷的处境，刚好可以花些时间，与他们学习保持足部健康的6个秘诀。

1 买一双新鞋

根据北卡罗莱纳州教堂山的足科医师Jane Andersen博士表示，若你脚上的鞋子已经跑了超过500英里，建议定期更换跑鞋，她说：「有很多患者受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果他们能更频繁地更换鞋子，就能防止我们看到的这些伤害。」 对于那些除了跑步外，还会穿着跑鞋在日常生活行走的跑者来说，更要追踪每日的里程数。Andersen说，这就像检查你的手机或是运动手环一样的简单，如果你在操场上跑了4英里，又和狗一起走去便利商店约莫2英里的路程，这样你的鞋子就磨损了6英里。

2 慎选适合自己的跑鞋

在芝加哥伊利诺伊州骨骼与联合研究所工作的Andersen和Megan Leahy博士都强调，在购买新鞋时，一定要多问鞋店的专业人员。不仅知识渊博的销售人员能够分析你的步态，确定你最适合的类型、尺寸等。同时他们也知道所有最新的产品资讯，以及哪一款最适合你的脚。 谈到鞋子的尺寸，Andersen和Leahy也表示，在最长脚趾和鞋底之间，至少要留有一个拇指的宽度空间，甚至更多。若你打算跑得更远更长，这样才有足够的空间活动脚趾，否则当脚肿胀之后，你便会发现这双鞋子太小，对你的双脚并未有太多的好处。

3 矫正疼痛

如果你有膝盖受伤的历史，或者是脚掌向外翻转的问题，你可能需要在鞋子内添加鞋店或是其他支撑的辅助用具。 医生的建议：根据Leahy上述，脚痛是不正常的，如果你的脚正在疼痛的话，是时候去看医生了。一位专业的医生，从膝盖以下任何疼痛，包括运动员的脚拇趾外翻、脚踝、肌腱炎、压力性骨折，神经瘤，扭伤等等。他们甚至会告诉你该如何预防和护理来保持你的足部健康。

4 定期更换袜子

你还需要注意的是买一双适合你双脚尺寸的袜子。它们会随着时间的推移收缩，变薄，失去弹性，这些问题加起来，很容易使脚部有水泡的情况产生。尽量避免100%棉袜子，因为它容易吸水产生细菌，建议一季就换一批新的袜子以把持足部的健康。

5 请著支撑性拖鞋

Andersen又补充说道：「夏末是足部疼痛患者的夏末高峰。」如果你想继续跑步，那么当你没有跑步的时候，你需要对于你所穿的鞋子做出很好的选择，她表示：便宜的人字拖鞋对你足部健康不会有任何帮助 但是，对于那些热爱自由的人来说，这一切都不成问题。一旦你找到适当的支撑性拖鞋，请随时穿着它们。此外，尽量不要赤脚在公共场所，如游泳池甲板和*室，以防止香港脚，足癣和皮肤感染等问题。

6 伸展

如果你每天只在某个时间伸展，Leahy建议可随时利用墙壁做小腿伸展。她经常看到的大多数跑者的小腿都非常紧绷。所以建议每天伸展三次，每边持续90秒。 墙壁小腿伸展：步骤1：距离墙壁大约2英尺，将右脚尖贴在墙上，保持右脚脚跟接触地面以及膝盖伸直，左脚膝盖弯曲 步骤2：伸展你的右小腿和脚趾和足底筋膜，保持90秒，再换左脚重复。

责任编辑／滢滢