几年不健身,肌肉外面出现一层肥肉,如何快速恢复?

发布网友发布时间：2023-10-11 04:49

共3个回答

热心网友时间：2024-11-19 07:43

肌肉和肥肉是不会相互转化的，几年不健身，你之前的锻炼增长出的肌肉已经消失了，你不运动所以导致脂肪的积累，现在你需要先做有氧减脂，提高心肺和核心力量，然后在做无氧运动器械增肌。有问题随时提问追问先跑跑步？还能做些别的吗？我想尽快的恢复到无氧锻炼

追答对先跑步，提高心肺，跑完之后练腹，卷腹腿举就好。可以适当做一些无氧训练。一遍增肌一边减脂是不可能的。所以如果你对自己的皮脂不满意就先减脂，如果觉得还可以，那就训练好心肺之后做无氧，你现在练不动不是因为你力量小了，是因为你心肺功能差了

热心网友时间：2024-11-19 07:44

你要有氧配合无氧力量训练，，，，如果体重不是很大的话，力量训练完以后，跑步或者单车半个小时都可以。注意饮食

热心网友时间：2024-11-19 07:44

这个是需要慢慢来的，你也知道，以前你的好身材都是一天天慢慢锻炼积累来的，所以慢慢来，一次一次慢慢加。太快的话可能会吃不消