减肥常见问题解答？
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发布时间：2023-09-19 05:35
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热心网友
时间：2024-12-03 11:30
涉及减肥的疑问五花八门，但归纳起来，本文所述12条问题颇具代表性，了解了这12条，你也就成为理性的瘦身者。
1.有些节食减肥计划建议人们吃饭时要细嚼慢咽，这种饮食方式真的有利于减肥吗？
截至目前，有关细嚼慢咽是否有助于减少食量的研究还没有得出明确结论。不过，健康专家指出，在吃饭过程中细嚼慢咽以及认真体会是否已经吃饱是非常必要的，如果你吃饭的速度很快，更应当细嚼慢咽。同其他减肥方式一样，假若你体验之后没有获得相应效果，那就干脆放弃这种饮食方式。
2.在减肥过程中，每日摄入的热量该如何计算呢？
如果你的健康状况良好，并且每星期从事2?3次中等程度的健身活动，那么每日需要的热量是理想体重（磅）乘以14得出的数值。
如果是为了减肥，你的理想体重就是目标体重；如果是为了保持体重，你的理想体重就是目前的体重。例如，你的体重是135磅，你想保持住这一重量使之不再发展，那么你每日需要的热量大约是135x14（1890）千卡。不过，这还只是一个非常粗略的估计，如果你需要精确的数值，那就请健身专家为你测试身体的新陈代谢率。
3.为什么每次体重恢复原样之后再减肥会变得更加困难呢？
道理很简单，无论你采用什么样的方法减肥（不管是通过节食还是体育锻炼或者两者有机结合）都不可避免地会丢失一些肌肉，这样一来就减缓了身体新陈代谢水平。当你恢复了原先的体重之后，脂肪增加的数量更有可能超过肌肉增加的数值，这会降低身体肌肉百分比，身体的新陈代谢机能也就远不如减肥前了。
你的情况属于所谓的yo-yo（忽上忽下）式减肥带来的后果，处理这种问题的最佳办法就是尽量保持现有的体重不再上升（虽然你还多承载着几磅赘肉）。有专家认为，保持体重不反弹要比减掉一些体重更加重要，因为这有利于长期维护身体健康。如果体重长期处于波动状态，会对心血管系统造成损害。
4.每当我试图改变自己的不良饮食习惯，都会因贪吃而告终，我该怎么办呢？
任何试图减少热量摄入或者减少食物摄入量的做法不可避免地会导致对食物的渴望，这是人之常情。如果你想满足一下食欲，那就有节制地吃一点，千万不要放纵自己。比如，你到饭店吃饭时，点一份平日自己喜欢的食物与亲人一道分享；去超市购买食物时专门挑选小包装或者单包装食品而不是那些大袋食品。还有，把家里的食品放在食品柜或者冷藏箱里，不要摆放在茶几这么显眼的位置，免得你经不住食物的*而变得“饥饿难耐”。你要知道，眼不见，心不念。
5.有文章说，低碳水化合物摄入法不属于健康的减肥方式，可我周围的朋友都利用这种方法成功地减掉了体重，我该怎么办？
只要你不是长期地剔除或者*某些事物，减肥会更加富有成效。低碳水化合物减肥法只适用于短期减肥，因为身体长期缺乏碳水化合物就不能发挥正常功能。如今，凡属于低碳水化合物的瘦身方式都非常具有*性，因为它们承诺减肥的速度更加迅速。然而，与普通的低脂、低热量瘦身方法相比，低碳水化合物减肥方式都经过12个月之后就不再具有减肥效能了。美国饮食协会的专家说，持续、稳步的减肥策略更容易坚持，从长远来看，效果也更加显着。
6.我每天只摄入1500千卡热量的食物，可仍旧没有减掉多余的体重，这又是为什么呢？
我们大多数人都低估了每日摄入的热量水平，所以说我们摄入的热量要比想象得高许多。对此，你可以详细地做好每日的饮食记录，时间至少1周。如果每日摄入的热量没有出现问题，那就是锻炼计划存在瑕疵。如若你在节食减肥过程中没有配合力量训练，肌肉组织就会流失，从而影响身体的新陈代谢水平。
不过，最为可能的是你已经进入了减肥的平台期。要想突破这个平台，就需要增加运动强度或者延长锻炼时间。减少热量摄入虽然也能奏效，但如果每日摄入的热量低于1500千卡就不适宜了，因为摄入的热量过少很难满足身体营养所需。
热心网友
时间：2024-12-03 11:31
