什么是骨盆底功能训练?对顺产的帮助大吗?
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发布时间：2022-04-26 17:42
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时间：2023-10-18 10:35
骨盆底功能训练又叫凯格尔运动，是国外的阿诺·凯格尔医生于1948年发布的健身运动方式。该健身运动根据反复调整盆骨肌肉组织开展锻炼，常被用于协助孕期妇女提前准备生产制造，是妊娠女性的药方特定健身运动，除此之外还有利于改进小便失禁和男性前列腺等问题。
凯格尔运动被觉得是对女士医治*脱垂及其防止子宫下垂的好方法，及其医治男人的前列腺疼、良好前列腺增生症肿胀和前列腺炎症。凯格尔运动也针对医治男、女士的小便失禁有一定的协助，能提高性和谐及其协助降低早发性男人*。借由耻骨尾骨肌开展的姿势包含终断尿线和缩肛终止大便，反复开展这般的肌肉组织姿势能提高耻骨尾骨肌，缓解或终断尿线的运作可以作为纠正盆骨底健身运动方法的测试，但不应该用于作基本训练以防止尿储留。
怀孕期间准妈妈做盆骨作用练习可以锻炼盆骨的肌肉组织，让它更有弹力，还能让自已更易于操纵盆骨肌群的收拢。孕妇分娩时，准妈妈用劲把小孩发布产门，用劲的位置实际上便是盆底肌肉。假如人体对盆底肌肉有更多的操纵，盆底肌肉弹力更高，小孩也会更易于被发布产门，加速孕妇分娩。
怀孕期间尤其是怀孕后期，许多准妈妈都是会尿频尿急还尿失禁。根本原因伴随着宝宝扩大，膀胱的挤压越来越大造成的。准妈妈做盆骨底作用练习，提升了肌肉组织的弹力，更有益于准妈妈操纵膀光，改进尿失禁状况。
孕妇分娩时，因为盆底肌肉遭受长期高韧性的拉申，生完宝宝后当然会发生松散。不但造成孕妈妈身型走形形变，情况严重也会发生宫颈下垂，尿失禁等病症。所以说，怀孕期间盆骨底作用练习，还有益于生完孩子的身体恢复。孕妈妈平躺，头顶部抬高，两手平放到人体两边，双膝弯折，脚掌放置于床体，像要操纵小便一样用劲缩紧骨盆底肌肉，间断一会儿再反复缩紧。
胳膊挺直，两手掌、双膝支撑点趴在床上，要想方设法维持后背竖直。后背弓起，缩紧小腹和腰部肌肉，并轻度往前偏斜盆骨，呼吸。此姿态维持数秒左右随后呼吸，释放压力，恢复正常姿态。孕妈妈保持站立姿态，渐渐地踮起脚跟的与此同时相互配合呼吸，这时寻找骨盆底肌的地方并开展收拢;在呼吸时脚后跟慢慢落地式，与此同时释放压力盆底。
将两脚分离略比肩膀宽，脚掌当然靠外，盆骨摆正，呼吸时将两手体能测试举起过头顶部双手合十，吸气曲膝下蹲，让两手回于胸口，胳膊肘抵着膝盖内侧，充足开启髋骨，为小宝宝空出越来越多的室内空间，也为选择顺产做盆骨开启度的提前准备，随后再相互配合吸气开展伸缩训练。
留意，孕中后期再开展骨盆底肌肉练习，练习的情况下，一定要以节奏轻慢，特别是在怀孕后期身旁一定要有些人守候，防止意外事故产生。
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时间：2023-10-18 10:35
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时间：2023-10-18 10:36
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