高中生,打篮球,想知道怎么锻炼自己的身体素质
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发布时间：2023-10-12 04:16
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热心网友
时间：2023-11-02 01:47
弹跳：摸篮板，左手摸一下右手摸一下，十下一组，一天三组或五组。天天打完球或打球前摸
下肢力量：蹲杠铃，30公斤，50公斤，七十公斤这样慢慢往上加；没有杠铃就找个瘦小点儿的同学坐你脖子上，你扶着栏架蹲下站起，一组十五次，一天三组或五组，可以与摸篮板交替进行，就是一组深蹲一组摸板。
上肢力量：引体向上，俯卧撑，打球时候没事就做；有器械就用器械更好。
平衡性：不知道，应该就是多做动作就好了
速度：在篮球场上折返跑，方法是从一段底线开始跑，能跑多快就跑多快跑到三分线迅速下蹲摸一下三分线后往回跑，到底线摸一下底线再往中线跑，到中线摸一下再往回跑，摸一下底线再往另一个半场的三分线跑，摸一下再往回跑，摸一下底线后再往另一端的底线跑，加速冲过对面底线。此为一组，每天5-10组，跑吧。
基本功：没有最佳，就是拍球，看着拍到不看拍，到走着拍到跑着拍，到加动作拍，每天找固定的时间拍，拍吧
热心网友
时间：2023-11-02 01:47
你可以练习双手同时拍球
多练习 运球会好的
热心网友
时间：2023-11-02 01:48
平时坚持跑步，俯卧撑，仰卧起坐，都很重要，跑步提高耐力持久力，仰卧起坐锻炼腰腹力量能够保持重心平稳，俯卧撑可以增加力量，还有就是协调性的加强，可以上网查看资料
热心网友
时间：2023-11-02 01:48
训练短跑，跳台阶，举重
热心网友
时间：2023-11-02 01:49
每天坚持跑步就好了
篮球队员怎么练身体素质
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自...
我是一名17岁的高中生,很喜欢打篮球,是篮球队的,希望利用这个暑假全面提 ...
其实你还需要提高技巧，从运球做起，练手感。。练投篮，练习过人。坚持跑步，带球跑步。。
高中生,打篮球,想知道怎么锻炼自己的身体素质
上肢力量：引体向上，俯卧撑，打球时候没事就做；有器械就用器械更好。平衡性：不知道，应该就是多做动作就好了 速度：在篮球场上折返跑，方法是从一段底线开始跑，能跑多快就跑多快跑到三分线迅速下蹲摸一下三分线后往回跑，到底线摸一下底线再往中线跑，到中线摸一下再往回跑，摸一下底线再往...
我喜欢打篮球,但身体素质不好,怎么练身体素质?
仰卧起坐练腹肌，这样动作会和谐的多 绑沙袋跑步练腿练持久力 最重要的是要坚持，别三天打鱼两天晒网
喜欢打篮球,想针对篮球运动全面提高下身体素质,该做哪些训练?
跳绳就是一个好方法。主要姿势要标准，不然会伤膝盖。耐力训练，这种比赛很重要。二、往返跑和变速跑可以很好的锻炼体力。还有篮球脚步训练，讲究高端场上脚步的速度，脚步稳了就不容易迷茫，其实每个动作都会充分练习自己，只是侧重点不同。速度和耐力对任何运动都至关重要。耐力训练每周只需要跑20公里，每...
我喜欢打篮球,但身体素质跟不上,求解。
一、篮板球。不只是得分才是王道，篮板球才是得分的保障。二、体力。正式的比赛，全场跑动，体力消耗非常大，不是打半场的人能轻易适应的。三、力量联系。在篮下要能站的住位置，学会用身体说话，告诉对手，你有多强硬!四、擦板投篮。左右开工、篮板两侧、正面多做练习。五、基础动作。包含脚步、投篮...
我喜欢打篮球,有没有提高身体素质的好方法,很想增加我的上肢和腰腹力 ...
我是练田径的,体能与素质不太好练,但万项跑为先,跑步是全身性的运动,身体每一块肌肉都会得到锻炼,我练了三年,现在摸篮筐很轻松,你试试练练快慢交替跑,快速冲100米,然后慢跑100米,连续跑下20个。一个月就会有明显提高,不过相当的辛苦,贵在持之以恒! 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
有关打篮球的,身体素质和力量问题【不要复制】
--- 胸部可以选择俯卧撑，顺带可以锻炼肱三头肌，每组15个，一共12组，组间休息不超过一分钟。如果做不到15个，那就保证每组做到力竭，初学者也可根据自身情况适当减少组数，等能力上去了再慢慢往上加。背部介绍两个动作：拉毛巾引体向上、虾式摆臂。可以去查阅一下视频，看起来很轻松但是其实有挑战性...
我打篮球身体很差怎么加强身体素质
身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技术，提高运动成绩，实现高中体育与健康教学目的等都有重要意义。高...
...平时打球主要靠变相突破,应该怎么练自己的身体素质,求
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复...
