「健康365」延年益寿的良方-老少皆宜
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发布时间：2023-10-12 10:39
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时间：2024-11-17 05:23
一适度、二不、三少、四多
健康365」延年益寿的良方---老少皆宜" img_height="198" img_width="280" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0118/eec645088b2a7062.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">适度运动 每天应当进行30分钟的锻炼，以缓和的运动为主。
不抽烟 抽烟会使你平均减少10年寿命。
不喝酒 酒增加患肝癌、口腔癌和喉癌等八大癌症，还能使高压升高，导致心脏病，脑梗塞，脑出血或心肌梗塞。
少吃盐 多吃盐有患高血压和心脏病的危险；
少脂肪 每天能量的脂防摄入量不超过30%，不少于15%；
少吃糖 糖会增加肥胖症，糖尿病，高血压的危险；
多果蔬 每天应至少吃400克水果蔬菜；
多吃鱼 吃鱼能增加人体的免疫功能；
多纤维 含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源；
多补钙 海产品、杏仁、绿色蔬菜，奶制品等都含钙，要多吃。
此外， 淡泊名利，学会拿起与放下，是一种智慧；缓解压力也很重要， 消极的情绪，忧、思、悲、恐、惊等，会使你生病。
老年人要注意的三个半分钟
1.醒来不要立刻起来，在床上躺几分钟
2.坐起来再缓1分钟
3.两腿下垂，坐在床沿再1分钟。
老年人要注意的三个半小时
1.太阳出来后，室外温度升高后运动半小时
2.午睡半小时
3.晚饭后6-7时慢走半小时。
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