一个暑假弹跳最多能提高多少

发布网友 发布时间：2023-10-12 03:06

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热心网友 时间：2024-11-08 05:32

　　这个没办法评判，训练方法不同，身体素质不同，每个人一个月的弹跳锻炼效果也就不同。一般，一个月能提高5CM就相当不错了。
　　锻炼弹跳力方法：
　　1、综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。
　　针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
　　2、半蹲跳
　　a、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
　　b、向上跳离地面。 当在空中，双手需放在后面。
　　c、着地时，完成一次。
　　爆发力锻炼方法：
　　1、拳头俯卧撑：
　　通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将*抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
　　单腿起踵练习：
　　2、练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至*完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。

热心网友 时间：2024-11-08 05:32

你的体重偏轻，身体比较弱，其实弹跳和自己身体的强壮度很有关系，不但要加强练习，还要饮食水瓶要跟的上。至于怎么训练，网上有很多，我就不插嘴了，但提醒你的是，挑那些科学的，不是范范的那种。好些人总结的是自己多年的经验，但是那只是他个人的主观观念，所以，你看看那些系统性训练的那些建议，我认为是最靠谱的。

热心网友 时间：2024-11-08 05:33

弹跳很大程度上是天生的因素决定的
想要提高也可以，平时的时候可以多跳绳，短时间效果可能不会太明显，贵在坚持

热心网友 时间：2024-11-08 05:34

这个说不准得。
要看你练习的方法，还有练习的辛苦程度，最重要的是你还有多少提升空间。

热心网友 时间：2024-11-08 05:34

5公分左右、具体看你身体素质