什么减肥法 减的快 不伤身体 求大神回答 不要吃各种药
发布网友
发布时间：2023-10-12 07:53
共6个回答
热心网友
时间：2024-11-20 06:18
热心网友
时间：2024-11-20 06:19
1.快让自己动起来
每天抽出一定的时间来运动，就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动，热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择，当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体，同样可以不知不觉的消耗热量。
2.睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以帮助我们减肥，因为我们在睡觉的时候，身体同样在消耗一定的热量，但是如果经常熬夜的话，身体的新陈代谢不但会有所降低，而且还容易导致暴饮暴食。
3.认真的吃饭
我们在进食的时候，很可能会做其它的事情，例如看电视或者是玩手机等等，但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以安静的坐下来认真的吃饭吧。
4.小心高卡沙拉
我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物，但是对于一些食材的选择一定要很小心。例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隐患。
5.加料减少卡路里
在每一餐中加点料，其实对于减少卡路里非常有帮助。例如早餐吃一颗鸡蛋，可以有效的预防饥饿感出现，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。
6.注意烹饪方式
烹饪方式也是决定食物卡路里的关键，我们总是关心食物本身的热量，但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关心的重点。蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
7.判断是否饱腹
吃饭的时候一定要细嚼慢咽，饱腹感逐渐的就会出现了。认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足，而不是观察盘子里的东西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里。
8.晚饭一个人吃
晚上一定要吃得少，这样才能避免热量在体内堆积。所以晚餐最好一个人吃，因为只要和大家一起吃饭，我们总是很容易受其他人的影响吃掉更多的食物，为自己准备一顿低卡的晚餐，认真的吃完吧。
9.食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聪明饮食法，应该是拉长用餐时间，更重要的是细嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
10.养成喝茶的好习惯
茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢？荷叶、决明子、柠檬、铁观音、都是不错的减肥茶选。常喝茶能有效抑制机体，对油腻食物的喜好，并加速新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。
热心网友
时间：2024-11-20 06:19
要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；能够保持良好的精神状态，放松的心情；不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
减肥禁忌：吃的单一很多人为了减肥每天吃的东西都非常简单，这会导致很多人缺乏营养，不能为了减肥只吃简单食物，需要以改变饮食习惯来控制体重，保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现其他身体问题。不能过度吃甜食和太油腻的食物。不吃早餐，很多人不吃早餐，用午餐来补充，饥肠辘辘，形成狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯，使午餐摄入过量导致胰岛素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加，这样非常不利于减肥。
总之一句话，减肥一定要坚持下去，才会看到效果哦。
热心网友
时间：2024-11-20 06:20
番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!
香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。
西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。
柠檬醋
一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
注意事项
减肥一定要选择健康绿色的方式，千万不要盲目减肥把自己的身体给弄坏了，必竟我们要漂亮更要健康！
香蕉、番茄是不能空腹吃的，否则对胃伤害很大。
吃水果的时候要做到适时适量、不单一，这样才能充分发挥减肥水果的功效。
热心网友
时间：2024-11-20 06:21
补充一下，能不靠节食减肥就不要节食减肥，你的身体有自己控制稳态的能力，包括对不同营养物质的转换，吸收和代谢。你刻意节食的时期，可供身体吸收的营养和能量减少，身体就会自动减少消耗（传说中的基础代谢率降低），等你坚持不下去恢复饮食的时候，身体却还处在低消耗的状态，就会有很多营养被储存在体内（其中大部分会转化为脂肪），导致反弹。
运动的话有氧运动和无氧（抗阻）运动都要有。至于具体有氧多大运动量，无氧多大运动量，就看你个人的性别和体能。我个人鼓励不管男生女生都可以多练一些无氧运动，提升自己的肌肉量，力量和线条，再搭配适量的有氧运动，这样的方法比单纯练有氧运动效果好多了。
如果是女生，力量训练可以放开练，不用担心练成肌肉女活着运动员体型（女性体内的构建肌肉的速度奔来就慢，健美小姐们那是一天八小时一年不停地摧残好几年才能练出来的）。相反，不管是男生女生，在肌肉量和力量提升之后，不管是在有氧运动中还是在平常生活中消耗脂肪的速率都会提高（如果您考过驾照或者了解汽车就知道，越大排量的发动机，不管在行驶多时候还是等红灯的时候，油耗都越高）。还有，拥有足够核心力量的女生，可以降低怀孕后身材变形的程度。
还有，每个人容易胖的部位不同，容易瘦的部位也不同。有的人腹部容易积累脂肪，腿却很容易瘦，有的*腿和手臂容易积累脂肪，腹部却不会胖。减肥的时候，减得相对快部位也因人而异。但是，每个人的特征是不能人为改变的，不是你拼命练哪里就能瘦哪里。我见过很多觉得腿粗就拼命跑步的，也见过觉得自己肚子大就拼命仰卧起坐的，练多久都不见起效，最后反倒导致身体不协调。你查一下脂肪在体内是如何转化为能量的就知道，针对性减脂时不科学的。我中学学生物课的时候记得是这样：人体吸收的脂肪会先储存在肝脏，肝脏储存了足量脂肪的时候将脂肪以血脂的形式运输到身体各处，形成皮下脂肪；当你血糖降低的时候，肝脏里的脂肪转化为糖，通过血液运输到肌肉等组织里，再转化为ATP，即可供肌肉线粒体直接消耗的能量；如果肝脏里的脂肪储备不足，身体就会开始将皮下脂肪运输到肝脏，转化为糖之后再运输到身体各处，转化成ATP，最后被消耗。
整个流程我可能有记错的地方，但不会错的就是我们的皮下脂肪不是在脂肪下的肌肉直接消耗的，而是运输到肝脏转化为化学结构更简单的能量后再分配给肌肉去消耗的。所以，你练什么部位对你减什么部位得脂肪并没有影响
个人认为最有效的练法是全身协调训练，这样你从小腿大腿，腰腹胸背到肩膀手臂每个部位只要增加一点点肌肉，加起来已经可以帮你消耗不少脂肪了。
如果你选择练力量的话，一开始可能会发现小腿和手臂不静没有变细，反倒变粗了。这是正常现象，毕竟要先构建肌肉，才能帮你消耗脂肪（有些人一直说想把肥肉练成肌肉，这只是一个形象的比喻，身体是不会这样运作的）。你坚持一个月两个月，肌肉量达到一定程度了，自然就会瘦下来。
热心网友
时间：2024-11-20 06:22
