身体免疫差,想在健身房做运动,什么运动可以改善

发布网友 发布时间：2023-10-12 06:39

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热心网友 时间：2024-12-04 14:48

健身房健身:
　　1、（力量练习+ 有氧运动）减肥
　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
　　有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
　　2、纯有氧运动减肥
　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
　　3、循环训练减肥
　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
　　

热心网友 时间：2024-12-04 14:49

没必要去健身房，天天用凉水冲澡就行，一个月前我的身体也很差，一不注意就感冒，不吃药绝对好不了，但自从这样做后免疫力大大提高，现在不那么容易感冒，就算感冒了，一般也会自己痊愈，另外冬天用凉水洗澡可以刺激你深呼吸，相当于做了有氧运动，令人神清气爽，当然洗之前最好用干毛巾用力擦身子，使其发热，很舒服的，像做按摩一样，劝你也照样做。

热心网友 时间：2024-12-04 14:49

呵呵，跟我一样。
不过我现在好多了，一开始不要做太剧烈的，量也不要太大。
开始做有氧运动最好，那些健身的操啊什么的都可以试试。
到后面在慢慢加大运动量，配合合理的饮食就OK了！

热心网友 时间：2024-12-04 14:50

一开始不要做太剧烈的，量也不要太大。
开始做有氧运动最好，那些健身的操啊什么的都可以试试。
到后面在慢慢加大运动量，配合合理的饮食就OK了！
提高身体素质要慢慢来 不要急