篮球怎么练弹跳,我175cm。(穿鞋的)

发布网友发布时间：2022-04-26 20:36

共5个回答

热心网友时间：2023-10-30 08:27

你好
我先说下练习时的注意
意志力精神* 一定要保持最好的状态
每天都要练习练习时自己要对自己说一定可以成功的

弹跳训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

如果要成为弹跳达人。。（我随便发下）
http://zhidao.baidu.com/question/133251238.html

那个是比较更好的训练了也是我发的

PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频很全面的比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

热心网友时间：2023-10-30 08:27

多关注相关锻炼。

热心网友时间：2023-10-30 08:27

多关注相关锻炼。

热心网友时间：2023-10-30 08:28

和我一样
我174现在我可以抓筐上多跳绳多跑上下楼联系
我就是这样练的

热心网友时间：2023-10-30 08:28

和我一样
我174现在我可以抓筐上多跳绳多跑上下楼联系
我就是这样练的

热心网友时间：2023-10-30 08:28

每天坚持锻炼1000个俯卧撑

热心网友时间：2023-10-30 08:28

每天坚持锻炼1000个俯卧撑

热心网友时间：2023-10-30 08:29

自制沙袋绑腿，除了洗澡外一直绑住。三个月见效

热心网友时间：2023-10-30 08:29

自制沙袋绑腿，除了洗澡外一直绑住。三个月见效