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产后怎么做恢复体操?

发布网友 发布时间:2022-04-26 20:17

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3个回答

懂视网 时间:2022-06-27 21:56

  现代年轻新妈妈已经逐渐摒弃一些传统的落后的“坐月子”观念,比如不准洗漱、不准下床等,其实,在月子里适当的运动对产妇身体的复原有很大的帮助。所以,产后第一天可以做做下面的保健操。小编整理了关于产后做眼保健操的做法,供大家学习。

  产后做眼保健操的步骤/方法

  (1)手指屈伸运动

  从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

  (2)深呼吸

  用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出。

  (3)转肩运动

  臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。

  (4)颈部运动

  仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地),尤如向旁边看,然后向左转。

  不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说,坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。

  (5)背、腕伸展运动

  两手在耳前握住,向前水平伸展。

  手仍向前伸展,背部用力后拽。两臂紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒,再放松。

  两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌,坚持5秒,放松。

  (6)脚部运动

  脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。

  两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。

  两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。

  产后做眼保健操的方式

  健康的产妇在产后6〜8小时即可坐起用 餐,24小时便可下床活动。发生感染或难产的 产妇可推迟2〜3天以后再下床活动。下床后开 始做产后保健操。

  呼吸运动:仰卧位,两臂伸直,放在体 侧,深吸气,使腹壁下陷,内脏牵引向上,然 后呼气,目的是运动腹部,活动内脏。

  举腿运动:仰卧位,两臂伸直,平放于 体侧,左右腿轮流举高,与身体成一直角,目 的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

  挺腹运动仰卧位,双膝屈起,双足平 放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足 支持,目的是加强腰臀部肌肉的力量。

  缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力 向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,同 时放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

  产后保健操的做法是有很多种的,同时也是很简单的,此时可以到正规的医院查询主治医生,也是可以到正规的网站进行学习的。产后保健操对于产妇是有一定的调理身体的作用的,因此是可以做的,但是要注意的是,在做产后保健操的时候如果有出现身体的不适的话,是要及时的停止做产后保健操的,要防止因为过度的进行产后保健操导致身体更加的虚弱,产后要注意身体的调理。

  为“忧郁心理”做按摩——音乐操

  “产后伤口剧痛,裂开的乳头剧痛,睡眠支离破碎。这些颠覆了我的整个生活……”这是一个母亲的真实叙述。

  多数产妇产后都会经历一段“蓝色” 忧郁期,其中抑郁程度较重,对正常生活影响较大的叫“产后抑郁”。目前应对产后抑郁,国外的妈咪们都去康复中心找音乐治疗师为“郁闷的心理”做做“音乐操”。这种在国内来说还崭新的心理疏导方式,通过音乐和心理的双重、交叉作用,以各种专门设计的音乐行为,包括音乐欣赏、音乐表演、音乐游戏等。“音乐治疗”会像“心理”按摩器,为妈咪们抚平心中的起伏,消除心理障碍,恢复或增进身心健康。“音乐治疗”有多种方式的可以供妈咪们去尝试:可以静静的聆听美妙的音乐,也可以在音乐治疗师的引导下自己演唱、演奏、表演一番,用音乐来宣泄你的不满,或将身心融入到音乐学习、游戏当中。

  把住“幸”福的尾巴——产道操

  子宫复旧不全,产后尿潴留、子宫脱垂以及软产道感染都是产后妈咪最容易出现的身体问题,其中阴道腔的扩大,阴道壁松弛,会直接影响到夫妻的性生活质量。产后产道恢复,预防胜于治疗。阴道分娩在产后42天左右就可以开始康复治疗。“产道操”是目前在妈咪中流行的“秘密”,它通过生物功能波唤醒受损盆底肌,不仅可以恢复阴道的紧实度,而且还能增加生殖区的血流量改善生理功能和性功能。这种能让女人抓住“幸”福尾巴的“产道操”由国外的产后康复系统结合中医经络手法来完成,使妈咪产妇得到更为主动的修复。

热心网友 时间:2022-06-27 19:04

节呼吸运动:去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。提肛运动:吸气时收缩*括约肌,呼气时尽量放松。臀部运动:吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。抬头运动:吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向*靠拢。仰卧起坐:两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。腿部运动:吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。产后恢复操,又称产褥体操,是女性生产后为了恢复和保养身体而进行的锻炼。

产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼,具体包括呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐、腿部运动等。产后的45天左右,产妇的身体从怀孕、分娩逐渐恢复到正常状态。在这段时间内,产妇体内激素还没有恢复到正常水平。另外,受妊娠晚期激素水平的影响,腹壁肌肉、骨盆肌肉、内脏韧带及骨关节的韧带都明显松弛。所以,在做产后恢复操的过程中产妇不易过度劳累,运动的安排不易过于频繁。产后恢复操时间安排分娩后的1—2周内。产妇只适合进行简单的活动四肢、腰部,提臀等活动。分娩1个月后,顺产产妇可以根据自身状况合理地安排一些强度较大的美体塑形操。

热心网友 时间:2022-06-27 20:22

深呼吸运动(每节做4-8次)。时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。抬头运动(每节做4-8次)。时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向*。上肢运动(每节做4-8次)。时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。

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