正确的身体姿势有哪些?如何保持正确的身体姿势?2
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发布时间：2023-09-23 15:58
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热心网友
时间：2024-11-20 17:35
俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。
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也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。
1.确定好髋关节和膝关节的位置
坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。
2.保持身体在坐骨的正上端
当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。
3.保持脊椎曲线
大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。
如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。
4.进行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。
5.检查你的肩膀
你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。
6.将你的头部向后
大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。
7.时不时地练习良好坐姿的步骤。
请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。
小贴士：1.你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。
2.工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。
3.如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。
热心网友
时间：2024-11-20 17:35
热心网友
时间：2024-11-20 17:36
一、站立姿势
正确的站姿：头正，颈直，肩平，挺胸，收腹，勿跛倚，双腿挺直，膝盖相碰，脚跟并拢，肌肉略有收缩，重心落在两脚正中，身体可稍微前倾。
从前面看，双脚与肩膀同宽，双脚指向前方，身体呈对称；从侧面看，脚伸向前方，在外踝前方引一条重力线，肩关节、髋关节、膝关节在重力线上，头部位于肩关节正上方，肩耳线与重力线重合。
错误的站姿：弯腰驼背，低头含胸，歪身站立，等等。这些不正确的站姿会导致腰椎两侧受力不均，出现腰腿疼痛的症状。
如果你有以上错误的站姿了，那得在没出现椎部问题之前赶紧改。推荐大家每天可以靠墙按正确站姿站立十余分钟，坚持一段时间以后就会消除不适，姿势慢慢得以改正。
平时如需长期站立，并且手头有事做，可在脚下垫一矮凳以缓解腰部压力。如果仅是要站，那可以每隔10分钟用“稍息”动作交换重心，但是其他部位不能松懈。
二、静坐姿势
正确的坐姿：无论身后有没有可靠的东西，都要做到上身挺直，下巴内收，视线与屏幕平齐，关节平正，呈90度直角，两臂贴身自然下垂，两手随意放在自己腿上，两脚间距与肩宽大致相等，两脚自然着地。
错误的坐姿：弯着背，翘着二郎腿，伸着脖子看电脑；瘫坐着看电视；托腮思考等，并且一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
男士两腿可微微分开，女士则要两腿闭合。注意不要久坐！不要跷二郎腿！也不要学韩剧萌萌哒女主托腮思考！要适当站起来走走，活动四肢，避免酸痛。
三、走路姿势
正确的走姿：抬头双目平视前方，头微昂，颈正直，*自然伤停，腰部挺直，收小腹，臀部略向后凸，从容步行，用大腿带动小腿，着力点侧重在跖趾关节内侧。
尽量不要大跨步走路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，对活跃心肺功能有好处。另外，下楼梯时膝盖要与脚尖呈垂直状态，让身体的重量沉落到脚底，最好全脚掌着地，避免左右摇晃。
错误的走姿：低头含胸，步伐太大，不摆臂或者摆臂幅度太大，脚掌拖地，内外八字，身体倾斜等。这些错误的走姿很容易导致人疲惫，影响身形、腿型，并容易出现身体关节损伤的状况。
四、慢跑姿势
正确的跑姿：头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身体正直向前（不可前倾后倒），双眼平视前方，脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开*使呼吸顺畅；臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）。
跑步时，要通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节保持微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺的锻炼也最充分。
错误的跑姿：呼吸过快，只抬小腿，内外八字，全脚掌着地，仰头或者低头看东西。呼吸过快会刺激肺部引起胸闷、胸痛等；全脚掌着地会容易震伤颈椎；内外八字跑步会加重膝关节负担；仰头会低头会增加颈椎的负担和震动。
学会正确的姿势，少给身*造麻烦！
如何保持正确的身体姿态
正确的坐姿，是人们做在椅子上的时候，要将*紧靠在椅背上，保持身体坐直，这时候感觉就像坐在裤子后兜上一样，而不是坐在*肉上，这样好处是矫正骨盆的位置；
人们在保持站立的时候，一定要双脚同时承重，保持脊背直立，膝盖微松，臀部收紧，这个时候的感觉就是，有根绳子在往上拉自己的头发一样；
人们在日常中站姿、坐姿以及行走时的姿态，一定要保持腹部的所有肌肉收紧状态，然后再放松一半，保持还能感觉到它们在用力的程度，这样的好处是不仅锻炼了腹部肌肉群，也降低了背痛的风险度；
不要长时间的待在电脑房，长时间的使用电脑，尤其是笔记本电脑，会让人们的坐姿变得越来越不端正，时间久了会引起身体肌肉酸痛；
端坐30分钟之后。最好的放松方法是站起来一会，即使能保持几十秒也可以，这样的好处是保障不同位置的肌肉群得到调节活动，同时确保身体血液循环顺畅进行；
正确的走路姿态，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，即做到腰要伸展，上体伸展、伸直膝盖、脚向正前方迈和自然摆动胳膊；
坐姿端正的人信心较强，情绪较好评，遇到压力也不太害怕，希望大家能够保持正确的姿态。
