求份健身计划,每天也就2个鸡蛋蛋白质来源,现在只有一个操场用来跑步,再...
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发布时间：2023-10-15 14:08
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当没有健身器械时，我的训练方法很简单。每天100个俯卧撑，100个蹲起，100个仰卧起坐。如果你操场有单杠再加上20-30个引体向上。一上来可以20个一组，分5组做完，当你水平升高，你可以试着30个一组，40个一组的增加。还可以通过缩短休息时间来增加难度。总之这种训练方法不太会增加肌肉，但是维持体能...
...几个月了解到的计划,看看那个是对的。 1.一周每天每个部位一_百度知 ...这个计划是网上说的,每个部位肌肉需要休息不能每天练那个部位,加上还有个优点一次只练一两个部位.才能发挥力量刺激那块肌肉。2.肌肉需要踩点练.比如今天练了胸48-72小时恢复后继续练胸,这样才能积累,不踩点力量肌肉马上会消退,这个说话是我教练说的,但是像这样的话就没办法每周每天练一块肌肉了.两三天就要练习同...
...怎样减?请帮制定一个健身计划(大约两个半小时之内)早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替...
我是一名中学生,求一份详细的锻炼健身计划以及健康的饮食方法,求高手回 ...说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略...
帮我订一个健身计划一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
求一套健身计划 每天能保证2小时在健身房你好，由于你是初学者，所以不可以直接上大重量，所以先要制订一个初学者的训练计划 首先：每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2...
一个月的健身计划,不是减肥,是增肌肉。一个月的健身计划,不是减肥,是增肌肉。 我在一个健身俱乐部办了张月卡,想搞一个月试试,但是我目的很明确,就是想增加点肌肉,上半身的,胸肌和手臂上的肌肉,我身高172cm,体重55KG,有没有懂健身的给我个计划,什么时候搞... 我在一个健身俱乐部办了张月卡,想搞一个月试试,但是我目的很明确,就是想增加点...
本人现在16岁男 体重50KG我想能锻炼出肌肉提高身体素质,请求给一套完...如果每次只练一个部位,那你将得到更好的震撼性刺激效果。 七、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。 哑铃集中弯举是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它...
本人175CM,体重68KG,求一个健身计划。 手胳膊比较细,就肚子上有点肉...当然，第一天不要做太多了，因为你长时间没有锻炼猛地一运动过量就会导致肌肉酸疼，建议第一次先做少点，然后每天慢慢增加数量。以上两项分别是练胸肌和腹肌，按我说的练上一个月，虽不说能变得很健壮，但至少绝对有型。祝你早日练就一副好的身材！纯手打，旺财内，谢谢！
健身的人每天吃多少鸡蛋合适?也就是说，体重80公斤的健美运动员如果只依靠鸡蛋摄取蛋白质，那么他每天需要吃2个全鸡蛋，42个鸡蛋白。如果每天吃6餐，每餐要吃7个鸡蛋白。这是按特大个鸡蛋计算的，如果鸡蛋个头小，还要再增加。这样吃很容易吃腻，所以每天要摄取一定的肉类和奶类来代替鸡蛋，或者服用蛋白粉——更容易消化吸收，...
