如何自律学习 放下手机
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发布时间：2022-04-25 01:48
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热心网友
时间：2023-10-20 03:12
一、“像运动员一样训练你的自控力。”
自控力训练，听起来还蛮离奇的吼。简单来说其实就是像运动员一样利用正确的方式锻炼自控力，提高自己的意志力。
以体育课的800,1000米为例子，尽管前期大家都跑的很慢甚至有人跑不完，但一段时间训练之后几乎大部分人都能在规定的时间内跑完。
记得当年的体育老师是这样教我们的：你觉得累的时候，就对自己说你可以，只要熬过了这段你觉得要坚持不下去的阶段，后面的路程就不会那么累了。
当年一直不信。但结果也确实是在各种自我暗示和激励下，才得以坚持跑完这段痛苦的800米。
而和肌肉模式相同的自控力，也有着同样可训练提高的方法。
二、“不依靠自控力的自律生活”
好习惯的培养时间，相信大家都不陌生，那就是中小学生时代老师常常说的那句话“21天养成一个好习惯！”
在《习惯的力量》一书当中关于习惯是这样描述的：习惯是由「暗示」、「惯常行为」以及「奖赏」所组成的回路。
这是什么意思呢，当你在工作的时候看到了旁边的手机，什么都没想就拿起了手机并点开了你最常用的软件，然后开启了刷手机的过程，然后和自己说：我就玩一会儿。
在这里手机是暗示，点开常用软件是惯常行为，玩一会儿是奖赏。同样按照这样的套路，我们也能够形成良性的好习惯。比如左一每天晚上11点都会练40分钟的美丽芭蕾，练完后就会休息。对于我来说，晚上11点是暗示，40分钟的练习是惯常行为，休息是自我奖赏。
热心网友
时间：2023-10-20 03:12
热心网友
时间：2023-10-20 03:13
办事不拖拖拉拉，雷厉风行，谓之有效率。对学习充满兴趣，喜欢钻研，就是爱学习。
喜欢才能有兴趣，有兴趣才能学习，学习需要掌握方法才能有进步，这是学习的捷径及秘笈。
热心网友
时间：2023-10-20 03:13
说起自律，很多人都觉得每天坚持健身的人是自律的。但是像上了发条的钟表一样生活真的是自律吗？看过一个报道，一个姑娘在连续加班并且重感冒的情况下还去坚持健身，结果导致了突发心肌炎。
还有一些人，只是通过健身这样一个看似自律的行为来弥补自己的愧疚心，比如我今天暴饮暴食了，我虽然吃的时候心里很满足，但是过了那段时间却会陷入后悔，难受，愧疚等心理。为了让自己不再产生这些感受，我就会选择健身。或者有些人会在疯狂健身后吃烧烤、火锅等，认为这样消耗更低。
以上行为都是自制力不高的表现。一些朋友可能会反驳：既然坚持健身的人都很难自律，那我们这种宅男宅女，一放假就家里蹲的人自律不是更难吗？所以说，我们单纯靠自己的意志力是很难达到自律的，这时候需要借助他律来约束、监督自己。
①把手机调至静音状态，放得远远的，最好设置一些障碍才可以拿到它，比如下图：
开玩笑的！
可以把手机放在书包或者挎包里，既不会摆在显眼的位置让我们看到，而且拿的时候还要拉拉链，一些嫌麻烦的人就不会轻易想拿手机了。
开静音是因为手机一旦联网就会有很多推送消息，这对正在学习的人会形成干扰，认为有好多消息找自己。
②用时间管理软件，既然戒不掉手机，就让它成为小助手
很多人对自己的时间其实是没有规划的，学习感到累了就想玩会手机，但其实学习5分钟玩手机1小时已成为常态。这时候，一款做学习计划、自带闹钟提醒的软件可以帮助监督你。
当你在制定了学习计划，就不用过了一会就看时间想自己是不是应该休息了，即使在不联网的状态下，我约日程也会在设定的时间内提醒我哪个时间段应该做什么。
02、转移注意力，培养业余爱好
当玩手机成为一项唯一放松自己的方式时，我们的生活会变得多么无趣。偏偏很多人安于现状不想改变，玩手机也就成为了打发时间的一个工具。那么分割我们玩手机的时间，多一些方式来打发时间还可以培养自己的兴趣不是更好吗？
第一是运动，在宿舍的同学可以买张瑜伽垫，花半个小时或者一个小时练练瑜伽，主要还是形体的塑造上有用，比较适合久坐的女孩子。也可以去户外跑步、打篮球、羽毛球等运动。
第二可以积累自己想看的书或者电影，将它们放在娱乐清单里，完成一项后清单会移除，这不仅是一种放松也是一种积累。
自律很难，但这不完全是手机的错，不要把手机想成是负罪感的一个东西，做出行动的是我们自己。
