唱歌好比“体内按摩”

发布网友发布时间：2023-07-21 05:21

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热心网友时间：2024-12-15 06:11

很多老人喜欢去公园散步、跳广场舞，其实去林木茂密处高歌几曲，也是不错的养生锻炼方式。

放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加肺活量，减缓心肺功能衰退。由于唱歌是用腹式呼吸，可以带动横膈肌上下频繁运动，相当于“体内按摩”，能有效强化心肺功能。国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，且心率缓慢。研究证实，唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。

需要提醒的是，唱歌前漱漱口，嘴里不要有杂物，唱歌时间控制在40分钟左右为好；唱歌不可用力过猛，要顺其自然，以自己舒服为宜；不要迎风唱歌，也不要在空气污浊的环境里唱；饭后唱歌需等一个半小时以后进行。

在歌曲选择方面，建议老人选一些容易唱的歌，比如节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。声嘶力竭的摇滚乐即使再擅长，也不宜开始就唱。唱歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，建议唱1~2首歇一歇，避免用嗓过度。遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时，不要勉强，少飚高音。

几曲终了，有些人可能喜欢痛快地喝上一杯冷饮或冰啤酒，但这样做容易使声带充血、水肿，还可能造成突然失声的情况。唱歌的最佳饮品是温白开水，蜂蜜水也是不错的选择，老人外出唱歌时，可以带着保温杯。