做事总是拖延怎么破?
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发布时间：2022-04-24 23:55
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时间：2022-05-30 06:31
其实，每个人都有拖延症的，毕竟人的天性是喜欢偷懒的，明明知道事情很重要，但就是懒得动弹，直到快到截止日期的时候，就开始熬夜赶工作了。想要纠正自己的拖延症，可以尝试这么做：
1.不要都拖延
现在不想做这件事，可以，但是不能啥也不干，可以先去干其他事情。比方说改写稿子了，但是就是不想动，那就换个方式，可以去网上找素材，反正不要让自己闲下来，尽量让自己手里有事可以做。
2.目标要细化
当看到距离截止日期还有很久的时候，人们都会觉得距离截止日期还很早，不着急，然后就去玩耍了，等到截止日期临近的时候，才会着急。所以要将事情细化，比方说定了目标，月底之前，写完一篇论文，那就应该将这个目标进行细化，总字数是6000字，那么每天要写200字，这么一来，每天都有要完成的任务，而且呢，一旦坚持下来，后面就会形成一个习惯。
3.寻找外部监督
有时候，自己缺少动力，就尝试去寻找外部的监督吧。比如我曾经在网上参加过写作群，群主规定，每天必须写500字，如果没有达标，那就往群里发20块钱的红包，在这种鞭策下，不管再懒，都得写起来。4.寻找伙伴
当发现一件事情，一个人很难坚持下来的时候，就找一个伙伴，和自己一起去做，能够互相监督，能够互相打气。当自己懈怠的时候，有人能够带动你。
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时间：2022-05-30 07:49
做事情拖延一般是两种心理。一种是过于自信，潜意识里觉得自己能够在截止日期之前两三天就能完成。另一种是逃避，潜意识里觉得自己肯定完不成任务，害怕失败，情愿不做，也不愿面对自己做不到的现实。加上人都有惰性，事事拖延，一旦形成习惯，就很难改变。想要改变拖延，需要从以下三步做起。
第一、 正确预估目标完成时间。
订下一个目标，预估最长需要多少时间能够完成。比如，小丽定下一个目标，明年要拿到中级会计证书。中级会计一共考三门，距离考试时间还有10个月。小丽留出一个月的时间缓冲，剩下九个月，每门课三个月。
第二、善待自己，及时肯定和奖励自己。
制定了目标，规划好时间后，最重要的是坚持做。坚持一天容易，坚持一个月、一年甚至十年就很难。所以，一开始不要给自己太大压力。可以从每天十分钟、一小时开始坚持做。小丽是朝九晚五的上班族，每天晚上8：00-10：00是她可以专注于学习的时间段。小丽计划每晚最少拿出一小时来复习功课。并决定每坚持三天就奖励自己一块甜点，懈怠一天，也不过于苛责自己，鼓励自己第二天补上。
第三、 记录自己的进步，给自己打鸡血。
建议你制作一个表格，每完成一天的任务，就做一个标记。每当坚持不下去的时候，就打开表格，看到自己坚持了那么久，咬咬牙就很容易继续坚持下去。小丽每完成一天的任务，就在日历上画一个红色五角星。随着五角星越来越多，小丽坚持下去的信心也越来越强。最终完成了复习任务，顺利通过了考试。
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时间：2022-05-30 09:23
曾经我也是一个严重的拖延症患者，直到有一次我因为拖延犯了一个大错误，最终领导帮我才解决之后，我开始反思自己的拖延症。
经过一段时间的思考和刻意练习，我逐渐提高了自己的时间管理能力，拖延症从而也得以解决。
拖延症的本质其实就是时间管理能力的缺乏，所以要破解拖延症，首要的就是提高自己的时间管理能力。接下来我就跟你分享一下，自己是如何破解拖延症的。
一、制定明确的工作目标
我在上高中的时候总是给自己制定很详细的目标，但结果总是完不成，所以后来我干脆认为目标是没有什么用处的。但其实并不是制定目标没有用，而是我没有学会正确地制定目标。
像我一样，很多人制定目标要么就是太详细，根本就没有活动空间，要么就是没有具体的数据支撑，执行很困难。
那么我们如何制定正确的目标呢？
其实很简单，比如我本周有一个工作A，最迟要在周五完成，那么我会从这样几个维度来制定目标。
1、明确工作目的
A工作的目的是什么，我应该做到什么程度才算做好这份工作？（例如：本周五之前公众号实现每天交易额10万）
2、分解工作目标
要实现A工作，我可以分成几个小目标，又如何去完成每个小目标的工作呢？（例如：本周五之前公众号实现每天交易额10万，那么这10万是由业务B、C、D组成。目前B+C+D的交易额是8万，B业务已经达到峰值，而C、D业务还各有1万的增长空间，所以我就会把精力放在C、D业务上，然后再分解出如何去完成C、D业务的目标，逐步形成可以执行的步骤。）
3、明确需要的资源和时间
当目标分解完成后，我们对于每项工作的时间大概也能做到心里有数，这样子去安排工作进度，最终目标完成的可能性就会比较高。如果出现特殊情况，也能及时调整，这样制定的目标会相对科学很多。
二、制定明确的反馈机制
对于拖延症患者而言，有时间即便有清晰的目标也很难百分百执行，原因就在于不管完成没有，都没得得到反馈。
那么我给你的建议就是：给自己完成目标明确的反馈
例如今天完成了目标A，那么除了完成目标的兴奋，再给自己一个正向的激励，让自己在下一个环节有更好的发挥。
如果没能完成目标，那么不管怎么样，也给自己一个鼓励，然后复盘自己在过程中做得不好的地方，在下一个阶段去持续改正。
明确的反馈有利于自己持续去完成目标。
三、找一个能够监督自己的人
如果自己不管怎么做都经受不住*，那么最好的办法就是找一个能够监督自己的人。人们往往更容易宽恕自己的行为——例如拖延、没礼貌、懒等等，但是人们往往也很在意他人对自己的评价。
找一个人，让他不断地激励你去完成目标，在你想要偷懒的时候及时提醒你甚至给你惩罚。
明确这些之后，人就会逐渐为自己的行为负责，然后把做事不拖延培养成习惯，那么你的拖延症也就得到解决了。
作者：小强——公众号：小强职场说，创业公司运营负责人。如果你有资源，我有流量，欢迎来撩。
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时间：2022-05-30 11:15
拖延症其实并不是什么可怕的病，应该说适度的拖延都是正常人会有的。
想治拖延症，就得明白拖延背后的原因。
只有正视了拖延所表现出来的问题，才可以真正去面对它，解决它。
一、拖延的事情是否足够重要
有时候我们拖延做一件事，是因为这件事对你来说并没有这么迫切地被需要。
比如我们并不会拖延平时工作上的事情，因为工作就是公司安排的，假如我们某项工作哦完成不好，拖延了，我们自然很清楚后果，可能是影响工资收入，可能是影响领导对自己的评价，也可能是影响自己本身职场的发展。
即使是领导要求写的一份年终总结报告，不管这过程写的多痛苦，拖到最后一天，怎么样也会想办法交出一个作品来的。
想要战胜拖延，就要想明白你想做这件事的动力是什么？没有动力，或者动力不足，自然就是能拖就拖了。
知道晚起床会迟到扣奖金，影响公司的形象，你还会赖床吗？
问问自己你有多渴望做这件事，用你的行动力来表现就知道了。
二、调整期望值
拖延的另一个原因就是不会做，不知道怎么下手。
但实际上是不是这么难呢？
比如还是写年终总结这件事，领导布置下来，你心理期望能通过年终总结，把你今年的工作成绩都展现出来，然后PPT要做得多精美，各种表格数据亮眼睛，还要准备好如何演讲。争取能让领导想到明年加薪升职。
这样的一个期望就很高的，导致你在实操准备做的时候，就会蹑手蹑脚，总想做的完美，做到100分。
于是每次想下手写的时候，都觉得写不出，因为想达到这样的年终总结境界，哪里是开始就能随随便便达到的呢。
不如先把这个总目标拆解，比如先做个简易PPT出来，把内容写出来，然后再调整模板添加图标，最后再想如何呈现。
先拿个及格分60分，然后再根据自己的期望一步步完善。这样会不会好下手一点呢？
我是职场老学姐，专注职场答疑解惑，欢迎关注我的微信公众号【职场老学姐】
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时间：2022-05-30 13:23
我是曾是重度懒癌拖延症患者，但是现在被治愈的好多了，分享几个日常动作：
1、提前做每日规划
每晚做出第二天的每日规划（工作和下班时间分开），你需要做什么，第二天优先完成规划内的事件。
2、善用工作辅助
专注比如番茄钟（25分钟专注），如果有其他事情或同事干扰，请回答：紧急吗？我现在在处理一个事情，方便的话，你过会来找我，或者我把事情记下，忙完手头的事情就过来找你。并且有意识地记录你完成每个事件所花的时间。
3、总结优化
当天下班前，看看你是否完成了规划的事件。没完成是什么原因，时间花在哪里了，下次要怎么优化。同事列出第二天的工作规划。
试试并坚持，阶段性优化，你会越来越好。
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时间：2022-05-30 15:47
1）完成比完美更重要
有时候，我们拖延，并不是故意要拖延，而是心底里把这项任务看得很重，然后又给自己加了很多的心理负担，一心想要追求完美。
追求完美本身没什么错，是对自己有更高的期待的嘛！但是，如果因为担心，觉得如果做不好就会怎么样怎么样，给自己凭添了几分纠结，就有些不可取了。
开始行动起来，在行动中调整，才是最可取的行动方法。
不要陷于“完美陷阱”中哈。
2）拆解任务，从小处着手
人的本性，都是好逸恶劳的。走路，总想走最近的；做工作，也总想做最轻松的。
这是天性，这很正常，我们首先要了解，并接纳这种天性。理解了之后，依据此，再做相关的行为调整，把劲儿用到刀刃上。
我们爱拖延，可能有时候只是被面前的困难吓住了。
可以尝试，先去对待办事项做拆解，选择相对小的、比较轻松的，即刻行动。这样，你总是在完成轻松的工作，对自己的心理暗示就不会那么消极了。
3）尝试结构性拖延
这是个非常讨巧的方法。具体操作可以这样：
如果当前做的事情，你真的还说不想做不愿意做，就不要和自己死磕，先放一放。
但是，这里的放一放，不是让你放下去刷剧、去聊天、去看综艺，而是放下当前的这个，选择一个看起来还不错的、你现在愿意做的“必做”事项。
比如说，我现在要写的文章实在写不出，写到一半了，也先放那吧，可以先把录音录了，换换脑子，等下再来写也可以啊。
结构性拖延，不是真正的拖延，而是不过多纠结，并巧妙地利用了时间。
4）别忘及时奖励
在事项进行过程中，不要忘了给自己设置及时奖励，不用多大。
这样做，可以帮助我们更好地把事项进行下去。
——E N D——
我是泠泠柒（公众号：泠泠柒007）
思维导图达人 自由配音员 终身学习实践者
期待与你更多的交流~
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时间：2022-05-30 18:29
身边非常多的人做事都会有拖延，有的人凡事都喜欢拖延，有的人则是一些特定的事拖延。如果你用心总结，会发现拖延背后的原因，找到原因也就有的破解的方法。
原因一：没想明白为什么要做一件事
很多时候我们拖着不做一件事是因为不知道为啥要做，做这件事和我自己有什么关系，对自己有什么价值？对于自己特别有意义的事情，我们的行动力都非常强。
破解方法：找到价值和动力所在
原因二：没想清楚事情要做成什么样子
还有时拖延是因为没想到事情要做成什么样子，也就是所谓的目标和愿景不清晰。对一件工作如果我们知道的明确的方向，往往行动力会出现。领导布置的一些工作常常是因为不明白领导的意图、不知道该做成什么样，所以久久不敢行动。
破解方法：确定明确的目标成果
原因三：随波逐流想做的太多
现在资讯太多，机会资源太多，很多人会受外界的影响，别人干嘛我也干嘛，于是积压了很多事要做，比如囤了很多书要看、买了很多课要听，积压的越多反而无法开始行动，因为出现的焦虑和选择困难。
破解方法：追随自己的内心和当下的核心需求，断舍离，找到对自己最重要的事情。
原因四：追求完美怕行动
还有一种情况就是总觉得这也不行那也不行，没有一个完美的方案，所以不敢迈出行动。总期待有了绝佳方案就开始做。
破解方法：完美不存在，永远不会有100%准备好的时候。所以，从一个简单的事情开始，迈出一小步，小步快跑、持续迭代，在行动中不断完美才是关键。
我是项兰雯，一名职业培训师，专注于领导力提升，团队打造，关注亲子教育。微信公众号【兰雯暖心坊】。带给你温暖和智慧，支持你通过高品质沟通，成就自己、成就他人、成就团队！
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时间：2022-05-30 21:27
拖延症现在是很多人的一个通病，很多其实并不是没有能力来做这件事，出于各种各样的原因，很难开始很难迈出第一步，就造成了这种拖延现象。
我们来分析一下拖延症的心理原因，一种拖延，是因为比较追求完美。在做一件事开始之前，他会想的特别多，想很多细节的地方应该怎样要去完善，还会想如果我做的不好怎么办？万一失败了领导批评我怎么办？这里做不到完美那里做不到完美，出了这么多差错怎么办？
然后从心理上就会很害怕很抗拒开始去做这件事，思前想后的浪费了很多的时间，直到时间过去了，到达死亡线了，就开始拼命去做了，开始了以后发现很多事情并没有他想象中的那么困难，很多的困难都是因为害怕这种心理。
那么拖延症，怎样打破呢
首先，要很清楚自己最顾虑什么最害怕什么，要承认自己正在害怕，然后想办法针对害怕的事，去想应该怎样解决。有了解决的方法，就打消了大部分的害怕情绪，这样更容易去开始。
其次，把大目标分解成小目标，先迈一小步。
很多的害怕和压力都是因为最终目标的要求比较高比较完美，执行者比对自己能力时，会很担心自己没有能力达到，所以会很害怕和抗拒去做这件事。当我们把大目标拆解成可执行的小目标，你就会发现，去做这件事儿并没有很难，非常容易执行。一旦开始了，后面的事情就迎刃而解了。
最后，找跟自己执行相同任务的人，相互鼓励互相打鸡血。
这样能有助你更快的开始，更容易去坚持。同伴或者竞争者，能够激励自己尽早开始，努力执行，坚持到底。
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时间：2022-05-31 00:41
如果从人性角度来说，其实人是很容易变得懒惰拖延的，就好比没有人天生爱学习一样，毕竟比起辛苦工作或者是埋头苦干，大多数人其实更想的是能够舒服的躺在沙发上看看电视享受娱乐。
说起拖延这个话题，大部分人应该平时都会出现过，明明今天就该完成的事情，偏偏要拖到明天，而等到明天的时间又可能会继续拖延，究其原因就是不太重视事情本身或者就是无法克服这种拖延心理，那么究竟改如何改掉自己拖延的毛病呢？
我自己经常用的方法就是想到就去做，不要想着我一会再去做等等，这个方法虽然简单粗暴，而且听上去似乎也没有什么新意，但在一定程度上能很好的遏制自己的拖延。有的人可能会说，那如果当时真的是抽不出身去立即完成怎么办，当遇到这种情况时就要给自己严格设定最后的完成期限，而且一定是要尽量压缩完成时间，不要原本20分钟就可以完成的事情，却给自己预留出1个小时的时间，那么这在一定程度上反而会怂恿自己变得更拖延，所以一定要有一个急迫的时间*，这样人在无形中就会产生紧迫感，也会促使自己尽快完成。
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时间：2022-05-31 04:13
其实我也是一个拖延患者，曾经的我也饱受拖延的苦恼。每次都想把事情做，但是往往都拖到最后才完成，久而久之，一直沉浸在没有及时完成任务的挫败感当中。办事效率越来越低，做事也没自信。
后来我总结出了一套，行之有效的战胜拖延的办法。下面我简要跟题主分享三点，战胜拖延的方法：
【1】设定任务截止时间及处罚标准
每次给自己定任务时设置一个完成截止的时间，比如小的项目，一两天内完成，长的周期性的项目，一周或一个月完成。定下一个截止时间，是为了让自己有警惕心。 但是，制定一个截止时间并不能够完全战胜拖延，所以还要给自己设置一个惩罚标准。比如说在没有按照，任务截止时间完成时，需要付出什么样的惩罚，惩罚的力度最好大一些，自己才会重视。
比如说我给自己定任务就是每天下午两点前，必须写一篇文章，如果没写好就要罚款100元。这样如果我没完成这个任务，我心里就会开始焦虑，我还没完成任务要交100块，所以就有动力，赶紧去把事情完成。
【2】使用待办清单
我喜欢使用清单来管理我的事务，使用清单的好处在于：能够很直接了当的掌握自己的任务，而且可以按照情境分类，比如工作清单、家庭清单、个人成长清单等。每完成一项就在清单上打个勾，还会发出清脆悦耳的的声音，这样会给你形成正向反馈，你也就更加有动力把事情做下去。关于清单，我推荐使用奇妙清单，多平台同步使用方便，操作简单。
【3】结构化拖延
最后一点就是学会结构化拖延，所谓的结构化拖延就是不必优先完成最重要的事情，列出一个待办清单，如果这个事情不想做，会抵触但是你可以先去做清单中的另一件任务。这样就能起到用拖延对抗拖延的效果。
希望我的答案对你有所帮助，我是重玄，欢迎关注。了解更多高效工作技巧及职场实用干货。
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时间：2022-05-31 08:01
做事拖延的原因一般有两个，一种是内驱力小，一种就是外界压力小。举例说明下：
有个朋友在一家制造业做技术方面的工作，因为是女生，自己要求不高，只要不是最后的就好。因此许多工作布置下来，虽然是老员工，但也没有多少积极性。尽管偶尔有压力，会加点班，但是工作态度还是秉承一贯的作风，不冒尖。因此工作多年，她从未评选过先进，同期进公司的同事，有的是主管有的成了部门骨干，还有的已经升任为部门副经理，而她几乎在原地踏步，除了工龄增长，其它诸如升职加薪的机会都没有。
这两年她结婚生子。怀孕时，更是经常请假。当领导告诉她，要为其他同事申请调薪时，她突然像被什么击中了一般，感觉自己就是市场上被挑的物品，只能待价而沽，不能自由决定自己的身价。然而，过不了多久，她就忘了痛楚，依然做事拖拉。
那时候孩子未出生，内驱力还是不够，外界压力也小，因此还能保持得过且过的样子。可是，当孩子出生快满周岁，家人不能离开老家来到她工作的地方帮忙看着孩子时，她才感到了一种危机，一种无法改变命运（孩子不能留在自己身边，只能由婆婆带回老家照顾）的无力感。
从那时起，她下定决心不再拖拉，而要积极学习，提升技能，拼命阅读，积极实践，不再斤斤计较，而是本着多吃亏多学习多掌握本领的想法，认真努力的工作着。当年度先进就妥妥地到手，年末加薪也没落下。每个月可以给婆婆一笔钱，让她到他们工作的地方住着，带着孩子，而她和先生又可以每天重新与孩子生活在一起，享受天伦之乐。
热心网友
时间：2022-05-31 12:05
有人认为拖延症只是体现在工作中，其实拖延症可以体现在生活中的很多细节上面，比如吃过饭之后不想洗碗，换下的衣服不想马上洗，垃圾要放到第二天才倒……在不经意的时候，拖延症已经影响了我们的生活质量，那么拖延症怎么克服呢？分享几点我自己的心得经验。
一、工作中拖延怎么破？
工作中患有拖延症的人最为头疼。领导布置的任务，总是想着要做到最好，今天查资料，明天列提纲，中间还会被各种公司的琐事以及同事间的应酬所干扰，一不留神，就到了汇报时间，只能匆匆完成任务，结果可想而知。
想要克服工作中的拖延症，每日写工作计划是个非常简单且有效的方法。每天上班的第一件事，就是话10分钟写工作计划，把长线要完成工作内容细分到每一天，然后按照计划进度执行，强迫自己必须完成才能下班，慢慢就会养成提前完成的习惯了。
二、生活中有拖延症怎么破？
生活中拖延症最主要体现在屋子乱七八糟不想收拾，什么都想等到第二天，结果就是明日复明日。这里有个方法分享给大家，那就是告诉自己：马上去做。
回到家换下来的衣服堆在一起，告诉自己马上去做，屋子太乱也一样，想要做的事情马上去做，短期高效的完成，再去做别的事情。这样不仅自己的生活变得规律有序，看到整洁的房间心情也会变得好起来了。
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时间：2022-05-31 16:27
很多人其实都有拖延症，只不过程度不同而已，适度的拖延症是可以的，不会对工作和生活造成太大的影响，但是如果过度拖延，那就是很严重的问题了，因为每个人都不要做什么都拖拖踏踏的人。
我就是有点拖延症的人，遇到事情时会经常不紧不慢的去做它，所以身边的很多人都说我是慢性子，甚至有的人说我墨迹，于是我后来就慢慢的改正了这个问题，那么如何摆脱做事拖延症的问题呢，我说下我的看法。
1.首先应该给自己一个心理暗示，从内心就告诫自己，不要拖延，遇事赶紧去处理，你拖个三五分钟，拖个一天半天的，你照样还是要做它，为什么不尽快去处理好这个问题呢。
2.对于拖延症，我们要勇敢的迈出第一步，通常迈出第一步后，再坚持坚持，以后养成习惯，拖延症的习惯就会慢慢消失了。
3.有时候拖延是因为你把心思放在了别的事情上，例如玩手机玩电脑，你不能从中走出来，就形成了拖延，所以最好的就是把自己经常迷恋的软件游戏卸载掉，虽说有点过，但是对于拖延症来说，是很好的办法。
记得以前写作业的作业就是这样，在大学里，晚上都是玩游戏打牌，我们宿舍只有一两个会选择把作业写完，而其他的人都是到第二天上课前或者上课时再写，这也是拖延症，当我们正确意识到拖延症给我们带来的问题时，我们才会想办法去改正它。
热心网友
时间：2022-05-31 21:05
“明天，明天，还有明天……”很多人总是在这样的自我安慰中度过一个又一个今天。殊不知，时间永不停息，当你把今天应该完成的事拖到明天去做时，这个“明天”就足以把你送进坟墓了。
每个人的生命都是有限的，当拖延成为你的习惯时，死神也就在不知不觉中来临了。
你可以给自己时间，但生命却不会给你时间，正如中国唐代诗人李商隐所吟诵的：“人间桑海朝朝变，莫遗佳期更后期。”
拖拉可以说是人类的一大天性。每个人都会有拖拉的毛病，这直接影响了一个人的办事效率以及他的个人形象。
如何摆脱拖拉的坏毛病呢？
1.在做事的时候，为自己规定一个期限。但你不要暗地里规定一个期限，要让其他人都知道你的期限。
2.把大块任务切割成小块。高效能的*都懂得这种方法，因为任务过大，自己想一下做完，就只能被任务本身吓倒。有了艰巨的任务，第一步分解它，化成一系列小任务，再一个接一个地完成。现在你所要做的就是采取实现小目标的第一步骤。一旦你养成“从现在做起”的习惯，你会不断取得进步。
3.分析利弊。对目标有意识地加以分析，看看尽快实践有啥好处，拖拉有哪些坏处，这对下定决心立即着手很有督促作用。在拖延的时候惩罚自己：如果你没能按时完成你的既定工作，取消一顿丰盛的午餐或晚餐来惩罚自己。
热心网友
时间：2022-06-01 01:59
其实做事驱动力少，原因有很多种，这些原因都在潜移默化地影响我们的行动。
大概打破这份拖延的技巧如下：
1、找到这价事情的内驱力。
所谓的内驱力就是每个人在做一件事之前，先找到做这件事的根本原因，举个例子，如果有人做这件事的原因是为了突破自己，那么事先要想想做这件事之后所能得到关于自我的回馈；如果有人做某件事的原因是因为别人 ，那么在合理的范围内，事先想想做这件事情，能给自己带来些什么，这些想法都是很好地成为内驱力，从而更好地去完成一件事情，因为内心隐约的知道，要达成怎样的愿望，从而进行怎样的举措。
2、设计“陷进”，让自己进入某一个不得不前进的计谋中。
很多时候，我们做一件事情之所以没有动力，最根本的原因在于，我们不知道做这件事情的原因是什么，所以如果当你有拖延症的存在，我觉得最好的做法就是给自己设计“陷进”，比如在力所能及的前提下，去购买一件短暂期间可以做到的目标，比如供车，供房子。
我曾经有位朋友，他之前做事情的进度总是拖拖拉拉，但这份拖拉的理由正源于，目前他的生活也挺正常的，所以他做事也有着各种各样的拖延症，可后来，他妻子给了他许多压力，正因为他也是个负责任的人，所以将这份压力华为动力，从而克服掉了自己的拖延症。
