如何冬眠更保健?

发布网友发布时间：2022-04-24 23:30

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热心网友时间：2023-10-14 16:25

人们在寒冷的冬天，一定要早些睡、晚点起。起床的时间最好在太阳出来之后。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床则应待日出之后。这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐上升。此时起床，则头脑清醒，机智灵敏，而空气中负离子浓度高，对人体有益。除起居作息合理安排外，还必须保持室内温度恒定。室温过低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，容易外感。

冬季卧室的小气候直接影响着睡眠的质量。其中，室温以20℃左右为宜。卧室睡觉时的亮度不要太强，以能看清周围物体的大致轮廓为宜。室内的气流应在每秒0．25米之内，床铺最好安放在距离窗口50厘米之外的地方。

人体温度分布不均匀，四肢离心最运，散热最快，温度也最低。人在睡眠时，无论什么样的睡姿，手一般总是放在体侧，脚部就成了离心最远、温度最低的区域，故需注意脚部保暖。

冬天睡眠时，如果在脚部放个热水袋，或将脚后部的被子盖得厚些，就能减少脚部向周围环境散热，并提高这一区域的温度，从而改善人体中温度分布不均匀的状态，使不整个人体感到温暖舒造，易于入睡。

冬季卧床后能否迅速入眠，与被窝的温度密切相关。据研究，最适宜入睡的温度为接近体温时。若温度过低，身体受到冷刺激则引起大脑皮层的兴奋，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深，影响大脑休息。

冬季最好能经常晒被褥，以保持被褥的干燥。另外，不要以为冬季被子越厚越好，被子应该以暖和、轻软为宜。