青少年长高需要补充什么营养?该吃什么食物好?

发布网友 发布时间：2022-04-24 23:02

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热心网友 时间：2023-10-14 03:36

　　青少年发育时期，父母总会担心孩子长得不够高，因此会盲目地给孩子进补，其实长高也要“对症下药”的，那么青少年长高吃什么好：
　　蛋白质
　　蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。
　　动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
　　中国吃网温馨提示：应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物。
　　如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
　　维生素
　　维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。
　　动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
　　蛋
　　各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
　　钙质丰富的食物，促进钙质的补充吸收，促进身体长高。
　　坚果
　　坚果中都含有助于身体成长发育的亚麻酸、亚油酸、不饱和脂肪酸等等微量元素，每天食用些坚果有助于青春期的孩子们的成长发育。
　　日常在烹饪食物的时候，选择花生油，大豆油，橄榄油等也都能有效的促进青春期的孩子们吸收微量元素，促进成长。
　　动物内脏、鱼类
　　人体骨骼中有99%的元素是钙、磷、镁等最基础矿物质元素，为此在补充足够钙质和营养的同事适当的补充矿物质是青春期孩子成长的必要条件。
　　生活中可以通过补充微量元素丰富的动物内脏、鱼类等等食物来摄取这些矿物质，这样有助于骨骼的正常，让骨骼更为强韧。
　　牛奶
　　每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌。
　　奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。
　　牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。

热心网友 时间：2023-10-14 03:37

应该多吃含蛋白质的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉（最好不要）、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
多吃蔬菜 水果
早晚上上喝杯牛奶
要多运动 篮球是第一增高运动 也可以跳高，跳远，扔垒球

热心网友 时间：2023-10-14 03:37

应该多吃蛋白质的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
多吃蔬菜 水果
早晚上上喝杯牛奶
要多运动 篮球是第一增高运动 也可以练跆拳道

热心网友 时间：2023-10-14 03:38

含钙的食品，如鱼，多吃蔬菜，多运动

热心网友 时间：2023-10-14 03:38

w维生素，钙，铁，多吃水果