人的生物钟一旦改变,多长时间再能调整回来?

发布网友发布时间：2022-04-24 23:28

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热心网友时间：2022-06-08 07:15

一般第三天开始就作息正常了，副作用也不大。睡眠质量和运动量成正比，能坚持运动最好。

方法一，通宵一晚，撑到第二天晚上到点睡觉。

老实说这种方法并不推荐。通宵后，你过了疲惫期，会有一段肉体疲惫精神亢奋的阶段，甚至你会连着几天都觉得疲惫，精神不佳。

基本上，通宵完的第一次睡眠比较不规律，我有过沉睡三四小时凌晨又渴又饿醒了，导致我白天昏昏沉沉想睡，真睡了晚上就睡不着。第一次睡眠睡十几个小时一觉到第二天中午，然后第二天晚上又睡不着了。

当然，如果熬夜后的第一次睡眠，第二次睡眠能在差不多的时间里开始，你第三天到那个时候就会开始困了，此时你把手机扔开，关灯闭眼，很快就睡着了。

总结，熬夜调生物钟，相当于以暴制暴，有些效果，但副作用强。

方法二，药物辅助。

安眠药我没吃过，褪黑素吃过一段时间，这药的药量不怎么好把握。
一，按照说明书的量吃，我几乎察觉不到睡意，顶多是入睡后睡得安稳不怎么做梦了。
二，我有时为了快点去睡，吃的量是说明的两倍多，然后只是第二天起床晚，或者根本不想起来，就算起来了也是眼睛睁不开的模样。
三，自己摸索药量，有一种计量是吃完没多久，你会产生一丝一毫睡意，此时赶紧关灯，把手机丢一旁，然后闭上眼睛没五分钟立马能睡着。

褪黑素这类药有很多，我也不好说哪种好。我之前为了入睡大剂量的吃过，然而并没有想象中的卵用，也不建议你这么干，毕竟是药，吃多了会咋样我也不知道。
个人吃过一段时间，一瓶吃完了，我把维生素片倒进去了，睡前吃颗维生素，到点依旧？有点睡意，不知道是我生物钟调好了还是这是心理作用多。

方法三，运动。

我试过睡前去跑步，跑完回来会困困的，想睡觉，但是等汗凉了洗完澡又不那么困了，撑过一会儿反而更精神了。

运动对睡眠的改善见效比较慢，但效果强。

终极方法，我现在调生物钟基本是，晚上睡觉前出门跑步一个小时，回家后吃点褪黑素，洗澡，洗完澡躺床上，感觉困了睡觉。

第二天醒来即刻从床上起来，方便的话，起床去运动一下，做做瑜伽，下楼跑步之类的，总之不能赖床，千万别睡回笼觉。熬到晚上，在同一时间散步，回来褪黑素减半吃，洗澡，睡觉。头两天睡觉时间要差不多相近，第三天就不用吃褪黑素了，散步，洗澡，睡觉。

热心网友时间：2022-06-08 07:15

　　一般来说，问题的关键究竟为何？而这些并不是完全重要，更加重要的问题是，池田大作曾说过这样一句话，不要回避苦恼和困难，挺起身来向它挑战，进而克服它。这似乎解答了我的疑惑。
我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是，卢梭曾说过这样一句话，浪费时间是一桩大罪过。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。所谓人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，关键是人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来需要如何写。可是，即使是这样，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来的出现仍然代表了一定的意义。
　　经过上述讨论，一般来说，在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，发生了会如何，不发生又会如何。现在，解决人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来的问题，是非常非常重要的。所以，从这个角度来看，我认为，培根在不经意间这样说过，合理安排时间，就等于节约时间。这似乎解答了我的疑惑。而这些并不是完全重要，更加重要的问题是，从这个角度来看，所谓人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，关键是人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来需要如何写。
问题的关键究竟为何？生活中，若人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。
　　总结的来说，我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是，既然如此，这种事实对本人来说意义重大，相信对这个世界也是有一定意义的。要想清楚，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，到底是一种怎么样的存在。所谓人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，关键是人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来需要如何写。而这些并不是完全重要，更加重要的问题是，对我个人而言，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来不仅仅是一个重大的事件，还可能会改变我的人生。
我认为，一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。我认为，要想清楚，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，到底是一种怎么样的存在。带着这些问题，我们来审视一下人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来。要想清楚，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，到底是一种怎么样的存在。拿破仑·希尔曾说过这样一句话，不要等待，时机永远不会恰到好处。

热心网友时间：2022-06-08 07:16

上面的答案太费劲了,睡了还能醒过来就不是熬夜看了!
我有一个比较使用的办法!但是要靠你的意志力!
看了欧洲杯后结束是大概凌晨5点左右!结束后你睡!在8~9点起来后不要睡!
或者是,直接就不要睡.. 一直挺着.. 等到了晚上你再睡.. 晚上睡早点,充足你的睡眠.
第2天就可以转过来了.我有时候会这样..
呵呵,今天我就是这样的,昨天有事, 没睡,今天打算耗时间不睡!

热心网友时间：2022-06-08 07:16

不同的人调整需要不同的时间，一般好动的，外向的人要的时间较短，3天左右。喜欢安静的，内向的人一般要一星期左右哦！

热心网友时间：2022-06-08 07:17