如何减掉下腹部赘肉,练成腹肌
发布网友
发布时间:2023-07-18 21:19
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热心网友
时间:2024-12-02 17:59
饮食+运动
饮食:少量、少油、少脂肪。每次以7成饱为主。
运动: 每周至少三次的腹部锻炼,一次有氧训练。腹部锻炼以垫上卷腹、坐姿抬臀
、仰胸抬腿等动作(百度里有很多),因为不同动作可以刺激不同的腹部小肌群,所以经常变换动作进行腹部锻炼效果会比较好。有氧训练以单车、跳绳30分钟以上、慢跑为主。
总之,锻炼一定要持之以恒~~
祝:早日成功!
热心网友
时间:2024-12-02 17:59
做仰卧起坐,每天10~15个,坚持一个月,你会看到效果的!