做引体向上要怎么做手才不会痛?

第一个原因：握法不正确造成的 在高位下拉和引体向上的时候，有些健友喜欢全握手柄进行训练，双手握得越紧，所受的力量就会越大，借力也会随着增大，结果手臂肌肉先于背部肌肉达到力竭，这样就会产生手臂酸痛的感觉，所以建议朋友们在训练的时候，采用半握方式，这样会改善小臂借力的情况。第二个原因：没...

健身手套是一个很好的办法。很有效 如果没有的话，可以在杠上缠一些毛巾，厚布什么的 茧子不要弄破，它会越来越厚，疼痛会随之减轻，但还是注意保护比较好哈 望能对楼主有帮助，祝锻炼成功

5.坚持每天练习一个或多个，一开始不要急于求数量，反复练习，速度要慢，太快没有效果。接着注意发力部位，刚开始可以简单一点。① 引体时，上臂、胸部、背部是主要发力点。向下时，臀部下方保持放松，让其自然下垂，可有效避免晃动。 这样做时，保持胸部挺拔，不要耸肩。 你的背部和胸部的力量是均匀...

泡热水 泡热水的做法不仅可以缓解手疼，而且可以减轻手部茧的积累。3 做引体向上手疼正常吗 在前期手部力量不足的情况下，做引体向上手疼是正常的，也是不可避免的，他不是肌肉酸痛或者肌肉拉伤。此外在做引体向上时通常都会出现手部磨出茧的情况，这同样也难以避免，只有多泡热水缓解。4 ...

带一个手套，然后还需要抹一点那个面粉，尽量不要长时间的做引体向上，每天做一组，一组10个，不要空手，握那个单杠，容易磨出茧子，而且不要短时间的，大量的做引体向上，一定要保护好自己的双手，不要被磨出很多硬硬的茧子，

4、最后做引体向上，不用太追求标准先做一段时间，正手引体主要锻炼背部和手臂的肌肉和力量，反手引体可锻炼红二头肌肉。每次2-6组，每组3-10个。三、引体向上肌肉拉伤怎么快速恢复 如果是轻度拉伤，可以使用冷敷和热敷来缓解酸痛。 冷敷1～2天可缓解疼痛，再热敷1～2天可完全消除疼痛。 期间可以做...

1 进行热身 如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。2 揉捏手臂 在练完引体向上之后，手臂、肩部等部位进行揉捏、按摩，缓解肌肉的紧绷感，也是防止大量乳酸堆积导致出现手臂...

因为刚开始都是有个过程的，如果你坚持一个月或半个月以上就不会疼了的。之前我也不会，都是一步一步坚持才做到的没关系的。。。做的时候痛是自然的啦，那个茧过三五天就会消掉的。。加油！。可以强身健体。。。我之前有跟我的一个好朋友一起做过。。。

你可以选择在单杆上面绑上防滑带（网球拍上的那种3块钱一个挺便宜的）或者直接带上护具，最好是吸汗的 因为你手嫩易出汗 出汗后摩擦易起泡或者脱皮。引体的单杆太细的话很伤手的 在单杆上面绑厚厚一层防滑带的话是最好的选择

2 做引体向上戴手套的好处 提供更充足握力 我们手部的握力依靠双手和单杠的摩擦产生，但是我们的手部比较平滑，与单杠的摩擦力不够，如果我们使用带有花纹的手套，可以让双手和单杠之间的摩擦力更大，从而减少滑动，提供更充足的握力，避免手部握力不够手疼甚至完成不了动作。减少滑动 戴上手套...