怎样改善孩子的睡眠状况?
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发布时间：2023-07-20 16:54
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热心网友
时间：2024-11-17 05:36
要想拥有较好的睡眠需要保持好的睡眠行为习惯和维护良好的睡眠环境。
具体可以从以下做起：
1.每天有固定的运动时间，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。
2.调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。
3.每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。
4.晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或者喝杯温牛奶。
5.应该戒烟戒酒等不良生活习惯，尤其是不要再睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激及，会扰乱正常睡眠。
6.最好每晚睡前做同样的事情，养成良好的生活习惯，并让大脑知道何时该睡觉了、什么时候该放松了。
7.睡前要回忆愉快的往事或者编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。
8.维护保持良好的睡眠环境，卧室要保持良好的通风的环境，使用软硬适中的床垫和枕头，改善睡眠环境，这将有助于提高睡眠质量等。如果你不适应，不学会顺从，那么只有自己搬出去住，然而又不具备那个条件！
