青少年怎么吃有助于健康?
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发布时间：2023-07-20 04:20
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热心网友
时间：2024-12-05 19:06
个子高？发育好？身体棒？
其实一切不以骨骼健康为基础的运动，都是耍流氓！
文丨杨烊
图丨网络
“少年，我看你骨骼精奇，是万中无一的武学奇才，维护世界和平就靠你了，我这有本秘籍——《如来神掌》，见与你有缘，就十块卖给你了！”
想必大家对这段台词印象深刻，但是今天我们不讨论世界和平，更不卖武林秘籍，单纯来谈谈“骨骼”——尤其是青少年的骨骼。
众所周知，青少年时期处于生长发育的高峰期。中小学生骨骼的主要特点是软骨组织多，骨组织内水分和有机物较多，无机盐较少，所以青少年骨骼的弹性、韧性较大。这个时期如果不注意培养良好的姿势，很容易发生骨骼变形。那么，为保障青少年时期骨骼的健康发育，家长们应多关注以下几点：
吃什么
目前青少年最缺的影响骨骼发育的营养素有以下几种：
骨骼发育营养素——锌
身体缺锌后造成体内新陈代谢受阻，细胞*停止，生长发育期的青少年如果缺锌会导致发育不良，严重缺乏还会导致侏儒症。专家建议每天补充10毫克。
骨骼发育营养素——钙
人体98%的钙存在于骨骼、牙齿之中，钙是组*体骨骼的主要原料。儿童、青少年缺钙会导致佝偻病、鸡胸和X形腿、O形腿，长不高。目前，我国儿童、青少年钙的摄人量不到推荐供给量的一半，严重不足，因此每天补充4毫克。
骨骼发育营养素——维生素D
维生素D促进钙的吸收，单纯朴钙没有维生素D，人体无法吸收钙，每天宜补充5微克维生素D以促进钙的吸收。
骨骼发育营养素——维生素A
维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，则导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半，普遍缺乏，影响了视力和骨骼的发育。专家建议每天补充400微克。
怎么做
适宜的运动能够促进青少年的骨骼发育，提高骨量、骨密度、骨宽度等骨形态学指标，为成年后高峰值骨量的获得及骨质疏松的预防奠定基础。动物实验的结果表明，早期锻炼使骨强度发生的改变延续至成熟期，并且显著降低老年动物发生骨折的风险。回顾性观察研究也指出，青少年时期的体力活动水平与老年时的骨密度呈正相关。结合国内外研究，青少年的骨骼健康方案主要采取组合式的运动项目，以跳跃动作较多的球类运动或跳跃类运动为主。
锻炼内容
身体发育正常的青少年可根据自己的爱好、身体条件，参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等，不必受到过多的*。青少年锻炼的重点有两方面，一是培养参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。
持续时间、锻炼次数
青少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。因此，青少年进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大。体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。
运动量、运动强度
青少年的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤体重计算)比*大，年龄越小相对值越大。这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说明了青少年的心脏能适应短时期紧张的体育活动。
但青少年呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤。肺组织中弹力纤维较少，肺间质多，血管丰富。肺的含血量较多，而含气量较少。呼吸肌发育较弱，胸廓较小，肺活量较小，体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。因此，青少年进行训练时，运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加。同时，应指导青少年掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率（如跑步的频率）配合，以促进呼吸器官的发育。
青少年运动方案（建议）
你知道吗？人在不同年龄阶段骨骼数量是不同的。成年人：206块，新生儿：270块，青少年：350块。随着年龄的增长，骨骼内的无机盐逐渐增多，水分减少，20岁以后骨化逐渐完成。而成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的，因此，青少年时期的骨密度水平对成年后骨峰值及骨质疏松发病率有着重要影响。青少年时期骨骼健康的重要性也就不言而喻了。合理饮食，科*动，对青少年骨骼发育起到至关重要的作用，所以，身为家长，一定不能忽略孩子的“骨骼健康”哦~
热心网友
时间：2024-12-05 19:06
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
热心网友
时间：2024-12-05 19:07
例如，吃没有农药化学残留等污染的食材，喝好的水，而不是各种饮料来代替，避免那些激素等不健康方式喂养的肉类，能把这几样避免了，那么，健康指数也就是相当好的了。
什么事情，都是有根源的，从根本解决才是真正的解决问题。
热心网友
时间：2024-12-05 19:07
