想快点减肥,有没有好的减肥方法啊?

发布网友发布时间：2022-04-24 19:57

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 05:57

通过快速减肥方法来快速瘦下来。减肥，首先要减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

想要达到快速减肥的话，首先要满足2个条件，第一个就是大基数体重，第二个是一定要在身体健康的基础上进行。如果你是小基数体重的话，那么减肥的速度就快不了，小基数体重只能循序渐进的进行即可。

怎样快速健康的减肥？

1，减少高热量高脂肪食物摄入量。

高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了很容易增加体重。建议以低热量，高纤维和饱腹感强的食物为主，这些食物热量低，饱腹感强，是减肥期间优选的健康食物。

2，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过控制热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

3，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂加绿茶冲泡早晚空腹饮用，可以起到清肠道油脂和垃圾毒素的作用，可以起到减少体内油脂，从而减轻体重的作用。

4，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量，养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。

6，每天保持2000毫升温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持2000毫升的温水，对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很大的帮助。

7，运动辅助。

运动能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，还能提升代谢。快速减肥期间以高强度运动为主，如HIIT运动加无氧运动辅助配合。达到燃脂和增肌塑形的目的。

每天坚持1小时以上，每周保持7次的运动频率，然后配合饮食就能达到快速减肥的效果。

热心网友时间：2023-10-09 05:57

减肥是没有速成的，而且也要健康的减肥，减肥药这一类的产品一定不能吃，只能是管住嘴迈开腿，少吃多运动，饮食少油少盐，每天跑步或者做其他有氧运动45分钟以上，才能健康的瘦下来。

热心网友时间：2023-10-09 05:58

最好的减肥方法就是少吃多运动，只有这种方法是健康不伤身体的，减下来以后也不会反弹，运动可以选择长跑，跳绳等。

热心网友时间：2023-10-09 05:59

减肥真的没有其他捷径，只有管住嘴迈开腿，合理的控制饮食，少油少盐，再加上适当的体育运动，这样的减肥才更加的健康。