跳绳是有氧运动吗,跳绳是有氧运动还是无氧运动,跳绳
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发布时间：2022-04-24 19:35
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时间：2023-10-08 20:52
跳绳是有氧运动
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。
扩展资料：
跳绳的好处
1、跳绳能预防骨质疏松
跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。
2、增强灵活性和协调能力
没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。
通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。
3、缓解颈椎腰椎酸痛
白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解；而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。对于上班一族的白领来说，跳绳运动是不二的选择。
因为跳绳这项运动没有器材的*，只需一根绳即可。也没有场地的*，不像球类运动必须要有球场。而且跳绳运动不要教，自己玩两下便可上手，简单易学。白领们可以随心所欲的运动。
参考资料来源：人民网-什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动
参考资料来源：人民网-经常跳绳有助防骨质疏松 一次最好别超10分钟
热心网友
时间：2023-10-08 20:52
无氧运动是指肌肉在“非充足供氧”状态进行剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如短跑冲刺、拔河、平板支撑这类肌肉静力运动。
有氧运动是机体在充足供氧状态下进行的富韵律性的运动，运动员的心率保持在一个较高的范围（一般在每分钟120至150次）。心脏将运动员吸入的氧气充分搏入身体各处肌肉，以支持机体进行的长时间运动。这种运动叫有氧代谢运动。例如长跑、游泳等。
跳绳是主要依靠腿部肌肉群和膝、踝关节韧带进行爆发和缓冲的短时间运动，应属于无氧代谢运动。
所谓有氧运动的“充足供氧”和无氧运动“非充足供氧”是指运动员本身从外环境中吸收的氧气是否能够进入肌肉并长时间供应机体消耗，并非是外部环境安不安静、氧气充足不充足的意思。运动员参加奥运会观众众多，会场喧哗，也没有在田径场中间种树，5000米跑依然是有氧运动、跳高跳远依然是无氧运动。
热心网友
时间：2023-10-08 20:53
2、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。
3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何*，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
热心网友
时间：2023-10-08 20:53
简单地说有氧运动是指：运动强度低的，时间长的，全身性的运动或身体大部分参与的运动供能方式。主要靠氧功能，代谢物是水和二氧化碳（从呼吸和汗水中排出）。典型的有氧运动是长跑。
简单地说无氧运动指：运动强度高的，时间短的，爆发性的，恢复时间长的运动供能方式。典型的无氧运动是举重，短跑，投掷类。
以上说的是典型的例子，我想说的是：有氧运动和无氧运动不是运动的方式，而是运动生理学上的人体运动供能方式。它存在于所有体能竞技项目。
篮球，足球，网球，拳击是有氧运动还是无氧运动？很难这样划分。
篮球的跳跃扣蓝，足球的突然加速突围射球，网球的变速跑和扣杀，拳击的组合重拳，这些都可以说是无氧运动。但以上运动又需要长时间保持有节奏的运动，也可以说是有氧运动。
再举一例子，假如你在一小路上慢跑了30分钟，有喘气但不会太辛苦，此时是属于有氧运动，然后你上了一陡峭的山坡，由于阻力增大的原因，你觉得开始吃力，随着一路往上跑，单是有氧已不能满足身体供能。身体开始分解糖原功能，其产生的代谢物是乳酸，你会渐渐地觉得肌肉酸痛（有氧和无氧的临界点），心跳加快。如果这样持续下去，身体最多在几分钟内停止运动，幸好又出现了下坡路，调整呼吸后又可坚持下去了，进入了缓和的有氧运动。。。
有氧能力和无氧能量之间是有很大关联的，不能简单地从运动项目来划分，不知楼主明白没有？
热心网友
时间：2023-10-08 20:54
跳绳属于非常剧烈的运动，在运动中氧气的供应不能完全满足肌肉收缩的氧气消耗，所以跳绳属于无氧运动，而且跳绳在同等时间里相比较甚至比打球，跑步更为消耗能量。
而散步等运动在运动中血液可以提供充足的氧气借助肌肉消耗，所以属于有氧运动。
再来回答你问的跳绳是否消耗脂肪的问题。
人所做的任何一项活动或运动都不直接消耗脂肪的，都是直接消耗肌肉中所有的能力。而肌肉中的能力来自于血液的供给或者脂肪的代谢。当血液中供给不能满足运动消耗时就会分散脂肪来提供能力。
所以任何运动只要到达一定的量或程度，使血液中的能量供给不足，就会分散自身的脂肪。
综上，那么你说跳绳这么剧烈的无氧运动是否消耗脂肪呢？当然是消耗！（部分用词可能不完全科学准确，见谅。）
如果还有什么问题的话QQ联系。
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