瑜伽莲花双盘练习完后膝盖疼,是哪里练错了吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 18:32

共4个回答

热心网友时间：2023-11-23 19:38

莲花双盘难度系数较高，如果跨关节灵活度不够，膝关节和脚踝的压力就很大，跨关节外旋时膝盖外侧过分的牵拉内侧过分的挤压就会导致膝盖疼

热心网友时间：2023-11-23 19:38

可能是因为膝关节承受的力太多，单一关节不足以支撑身体力量导致膝盖疼痛，应该小腿交叉双脚放在大腿内侧，减少单一关节受力。

热心网友时间：2023-11-23 19:39

盘莲花虽然容易导致膝盖受伤，但这个体式的关键部位是胯。当我们从四柱坐姿到束脚式的时候，髋关节的这个大转子要向外转动100度，而且如果俯身前驱的话，由于胯和大腿骨之间的角度发生变化，髋关节的外旋度数增加到115度。

热心网友时间：2023-11-23 19:39

主要是要注意练习时间，练习时间一次不要超过三十分钟，每天不要超过两次练习