瑜伽能减肥吗拱桥式瑜伽动作 瘦腹甩肉塑造完美腰身
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发布时间：2022-04-24 18:34
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时间：2022-06-05 08:36
一、拱桥式
1、跪立在地面上，背部挺直。
2.身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。
3、头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。
4、保持动作30秒-1分钟。
二、顶峰式
1、跪坐与地面上，背部挺直，双手放在膝盖上。
2、身体向前，双手分开与肩同宽放在地面上，踮起脚尖。
3、提起臀部，膝盖离地，双臂、双腿慢慢伸直，右脚跟贴放在地面上。
4、左脚慢慢向上拉伸，直至与地面垂直。
5、保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
三、上狗式
1、仰卧在地面上，脚面、额头贴地，双手放于*两侧。
2、腰腹用力，身体慢慢向上拉伸，头部、*离地。
3、 双手用力，手臂向上伸直，盆骨抬离地面，身体继续向上拉伸，头部向后仰，眼睛看向天花板。
4、保持动作30秒-1分钟。
四、船式变式
1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
4、保持30秒-1分钟。
五、舞王式
1、自然站立，背部挺直。
2、慢慢将身体重量转移到左脚，屈右膝，用右手抓住右脚。
3、身体向前倾，右腿向后上方拉伸，使右大腿平行于地面，左手向前伸直，眼睛看向正前方。
4、保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
