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怎样练习身体侧面的肌肉??

发布网友 发布时间:2022-04-24 18:28

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热心网友 时间:2023-11-01 05:14

最简单的:体侧运动。
有效的:瑜伽动作里有。
实用的:侧躺,保证腰部平直,两腿并拢。
缓慢抬上侧的腿到最大限度,保持腿部动作,上侧手在体侧打开,垂直向上,保持数妙,慢慢还原。
两侧交替做几组就好。
这个的不足就是对腿部的活动也很大,腿会比较累。
类似的还有一种:
侧躺,单肘撑地,慢慢将身体绷直(用肘和脚将身体撑起),保持,可以忍受的话可以加上上侧的手的动作,跟上面那种一样。注意的是两只胳膊最好在一条直线上。
这两种锻炼的地方不完全一样。
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