含胸?一套全身练习帮你改善
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发布时间：2023-07-14 05:45
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时间：2024-08-12 06:20
含胸驼背拜拜肉？一套全身练习， 助力改善体态。
NO.1 牵引颈部，端坐，肩膀位于髋部正上方;把弹力带绕在头后的正中间位置，双手握住弹力带两端，目视前方;颈部往后仰，停顿片刻，再用弹力带把颈部拉回起始位置。这个动作有助改善颈椎生理曲度。
NO.2 坐姿伸展，端坐，双手交叉放于脑后;绷紧腹肌，后背保持平直;向后伸展脊柱上端，然后回到起始位置，有助改善驼背和脖子前倾。
NO.3 坐姿旋转，端坐，手臂交叉，两手放在对侧肩膀上，肘关节抬到与肩膀同高的位置:目视前方，把身体转向左侧;回到中间位置，再转向右侧，可以减少眷柱侧弯风险。
NO.4 靠墙曲臂，站在墙壁前，臀部和后背靠在墙上;双臂举过头顶，掌心朝前;绷紧腹肌，保持后背平直;轻轻向后挤压肩胛骨，然后把肘关节放到与肩膀同高的位置，再把双臂举过头顶。这个动作能增加肩膀和上背部的灵活性和力量，改善含胸、圆肩。
NO.5 反向箭步蹲，双手叉腰站立，右脚踩在一块折叠的毛巾上;右脚向后滑动，左膝弯曲呈直角，右膝略微弯曲;保持骨盆稍微向前倾，感觉右腿后方得到了拉伸;左脚用力蹬踏地面，返回起始站立姿势，换另一侧重复，改善骨盆前倾。
TIPS:整套每个动作做6~10次为一组，总共完成3~4组，每周进行2~3次。
