越睡不着越焦虑,越焦虑越睡不着?教你3招打破这恶性循环
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发布时间：2023-07-13 20:48
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时间：2023-09-18 21:18
如果问现代人困扰他们最大地一个问题是什么，相信很多人都会说失眠这件事。想要精神抖擞地面对生活和工作中的种种困难，必须得拥有一个旺盛的精力，而拥有旺盛的精力，就必须得拥有一个好的睡眠。失眠会打乱人的生活节奏，让人背负很大的精神压力，甚至会带来很多 健康 方面的隐患。很多人认识到了失眠的危害性，所以一睡不着就焦虑，一焦虑就更睡不着，形成了恶性循环。
焦虑是病人的心理应激引起矛盾冲突所产生的一种心理状态，是很多心理压力较大的人出现的一种心理问题。很多焦虑的人没有办法让自己平静下来，哪怕是在睡觉之前也会想东想西，经常胡思乱想，这样就没有办法顺利入睡，时间久了就会导致失眠。焦虑容易引发失眠，其实失眠反过来还会加重焦虑的问题。很多失眠人士，经常在床上辗转反侧几个小时才勉强睡着。在这辗转反侧的几个小时当中，人的焦虑情绪是层层递进的，如果本身就有焦虑之类的问题，就会加重这些心理问题。
1、尽可能地养成规律的作息
很多人一听这一点就下意识的反驳，说是明明晚上睡不着了，又何谈规律作息这件事。其实规律的作息是能够养成的，虽然晚上睡得很晚，但是千万要克制自己在白天睡眠的时间，千万不要白天睡一天，晚上失眠一晚上，这样会让失眠问题更加严重。
2、营造一个好的睡眠环境
想要让自己快一点入睡，摆脱焦虑的纠缠，就要给自己营造一个好的睡眠环境。如果在一个脏、乱、吵的环境下睡觉，就可能会加重焦虑情绪，进而影响到人的入睡。所以想要解决这个恶性循环，就要营造一个好的睡眠环境，保持卫生干净，安装遮光帘，做好隔音措施等，在舒服的环境下比在脏乱差的环境下更容易入睡。
3、不要把失眠想得太严重
有些人就是情绪太过于敏感，把失眠这个问题看得太重，越失眠越焦虑，越焦虑越失眠，就会深陷这一个恶性循环而无法自拔。如果实在是睡不着又特别焦虑，不妨放弃睡眠这件事，做一些自己喜欢做的事，可以看一些自己喜欢看的电视剧或者综艺节目，等到真正累了再入睡，没有必要太过于*迫自己。要先弄清楚失眠这件事并没有人们想象中的那么大，别把睡觉和痛苦相挂钩。
失眠和焦虑经常一同出现，两个问题如果不能解决，就会形成一种恶性循环。希望大家尽可能地调整，如果自己调整不过来，不要硬扛，要寻求医生的帮助。
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